如果物质使用让你担忧，可以先求助，不必先给自己贴标签。从想讨论的顾虑、一位可联系的人或服务，以及有助交流的信息开始。你不需要完美的记录或完整的康复计划。
1. 描述观察到的情况
写下几项具体观察：使用频率超出原本打算、睡眠或关系出现问题、难以减少使用，或停止后出现症状。这些是交流起点，不是诊断清单。合格专业人员可以评估情况并讨论选择。
2. 请求今天所需的帮助
SAMHSA 的求助指南建议选择信任的人，并说明希望获得何种支持。可以请朋友在预约时陪着你，或请医护人员解释治疗选项。如果第一次交流没有帮助，可以考虑另一位信任的人或其他服务。
3. 寻找合适服务
在美国，SAMHSA 全国求助热线通过 1-800-662-HELP (4357) 全天候提供免费的治疗信息及转介，并对咨询保密，服务语言为英语和西班牙语。这是转介服务，不提供心理咨询或急救。SAMHSA 治疗查找页面链接至 FindTreatment.gov。美国以外地区请向当地医疗服务机构了解现有照护。
询问候选机构是否治疗相关物质使用及其他问题、接收新患者、使用你的语言，并解释费用。询问等待预约期间应该做什么。我们的就诊准备指南提供更多可准备的问题。
4. 讨论如何安全改变
NIAAA 提醒，长期大量饮酒后突然停止，可能引发危及生命的戒断。如果这可能适用于你，请就停止饮酒寻求医疗建议。也请询问医护人员其他物质、药物及健康状况。在美国发生紧急医疗情况请拨打911，其他地区请使用当地急救号码。
5. 把备注作为可选支持
记录发生了什么、想问什么，包括不确定之处和缺失记录。日记可以帮助整理交流，但不能诊断成瘾或确定事情为何发生。不必记录所有事，也不必向朋友分享私人记录。如果工具有帮助，可以了解不同记录方式。
如果情况变化或再次使用，请联系支持或治疗团队重新评估计划。我们已从本文旧版删除关于保证减少使用、脑部变化和适用于所有人的康复比例等缺乏依据的说法。
用 Remedy 记录每一天
记录使用情况、未使用的日子和当天的背景。
