饮酒后感到困倦，并不意味着这一夜能休息好。 NHLBI 说明，酒精可能让人更容易入睡，却使睡眠变浅、夜间醒来的可能性增加。 如果担心睡眠，请在与医疗专业人员交流时谈及饮酒情况。
不要只看入睡时间
留意夜间醒来、起床时间、白天的感受以及作息是否改变。酒精是可能的影响因素之一，其他因素还包括压力、药物、咖啡因和睡眠环境。个人体验无法确定某一晚的情况由哪个因素造成。
我们删除了旧文中精确的“睡眠质量”百分比和固定恢复期限，因为这些说法超出了可核实的证据。并不存在一个适用于所有人的不饮酒夜数，让本指南可以承诺此后睡眠恢复正常。
保留有用的睡眠记录
NHLBI 建议在准备接受评估时写睡眠日记。 记录睡眠和醒来时间、小睡、白天困倦、咖啡因或酒精以及运动。将估计值注明为估计，包括没有饮酒的夜晚。简短备注比猜测并补齐缺失日期更有用。
- 何时上床，何时起床？
- 记得哪些夜间醒来的情况？
- 何时摄入酒精或咖啡因，哪些信息可以准确记录？
- 压力、药物、工作或环境有变化吗？
- 睡眠如何影响平常的活动？
用观察结果寻求帮助
如果睡眠问题影响日常生活或持续存在，请与医疗专业人员讨论。询问药物及其他可能原因，不要用酒精助眠或自行调整处方用药。我们的 就诊准备指南 可以帮助你准备问题。
长期大量饮酒后突然停止，可能引发危险戒断。 如果这可能适用于你，请就停酒寻求医疗建议。日记不能评估戒断风险，也不能计算个人的安全饮酒阈值。
Remedy 可以把每日记录与日记备注放在一起。关注饮酒量和计量单位的工具见 饮酒记录应用比较。
用 Remedy 记录每一天
记录使用情况、未使用的日子和当天的背景。
