D’fhéadfadh sé a bheith deacair úsáid substaintí a lua le dochtúir, go háirithe mura bhfuil tú cinnte cad ba mhaith leat a athrú. Ní gá míniú foirfe ná scéal drámatúil chun tús a chur leis an gcomhrá. Is leor patrún ar mhaith leat níos mó a thuiscint faoi.
Is féidir le gairmí sláinte cabhrú leat rioscaí a thuiscint, cógais a athbhreithniú, athruithe níos sábháilte a phlé agus teacht ar thacaíocht oiriúnach. Tabhair leat an méid ar féidir leat cur síos cruinn a dhéanamh air, agus abair nuair nach bhfuil tú cinnte faoi rud éigin.
Sula n-athraíonn tú úsáid alcóil
D’fhéadfadh stopadh go tobann tar éis tréimhse fhada d’ól trom airíonna aistarraingthe a chur faoi deara a d’fhéadfadh do bheatha a chur i mbaol. Iarr comhairle leighis faoi athrú más féidir go mbaineann sé seo leat. Ní féidir le dialann ná dúshlán féilire an riosca sin a mheas.
Roimh an gcoinne
Scríobh síos cad atá uait ón gcuairt: seiceáil sláinte, cabhair chun úsáid a laghdú, tacaíocht le dúil, plean aistarraingthe níos sábháilte nó atreorú. Is féidir leat taifead gearr a thabhairt leat freisin ar mhinicíocht, méid, amanna úsáide, truicir agus éifeachtaí an lá dár gcionn.
Ní gá do na nótaí a bheith beacht chun a bheith úsáideach. Tugann “an chuid is mó de thráthnónta”, “níos mó ag an deireadh seachtaine” nó “de ghnáth tar éis lá strusmhar” pointe tosaigh don chomhrá.
Cad is féidir leat a roinnt
- Cad a úsáideann tú agus cé chomh minic.
- An méid a úsáideann tú de ghnáth agus cathain a d’athraigh an patrún.
- Cad a tharlaíonn roimh úsáid agus ina diaidh.
- Aon athruithe ar chodladh, giúmar, cuimhne, goile, pian nó fuinneamh atá tugtha faoi deara agat.
- Cógais eile, forlíontaí nó riochtaí sláinte.
- Cad a thriail tú cheana agus cad a chabhraigh, fiú ar feadh tamaill ghairid.
Ceisteanna is féidir leat a chur
- An bhféadfadh an patrún seo dul i bhfeidhm ar mo shláinte nó idirghníomhú le mo chógais?
- An mbeadh athrú tobann neamhshábháilte dom?
- Cad iad na hairíonna ar cheart dom cabhair phráinneach a lorg ina leith?
- Cad iad na roghanna cóireála, comhairleoireachta nó tacaíochta atá ar fáil?
- Cad é an chéad sprioc réalaíoch do na seachtainí amach romhainn?
- Conas ba cheart dúinn an obair leantach a shocrú?
Má bhraitheann tú go bhfuil breithiúnas á thabhairt ort
Tá cúram measúil tuillte agat. Má dhéantar beag is fiú de do chuid imní, fill ar do sprioc: “Táim ag fiafraí mar tá treoir phraiticiúil uaim.” Is féidir leat cliniceoir eile a iarraidh nó seirbhís eile a lorg mura mbraitheann tú go bhfuiltear ag éisteacht leat.
D’fhéadfadh sé cabhrú freisin achoimre scríofa a thabhairt leat agus í a léamh. Is féidir leis an treoir chun truicir a thuiscint cabhrú leat na cúinsí agus na mothúcháin a bhaineann le húsáid a eagrú.
Is féidir le rianú an obair leantach a dhéanamh níos éasca
Is féidir le taifead gearr idir coinní a léiriú cad a d’athraigh agus cad nár athraigh. Aontaígí ar bhreathnuithe úsáideacha don obair leantach. Is féidir le Remedy leibhéil dáileoige agus nótaí a thaifeadadh; mínigh cad a chiallaíonn na catagóirí agus tabhair aon mhéideanna cruinne ar leithligh má tá siad ar eolas agat. Seachain sonraí a bhailiú díreach toisc gur féidir leat. Is é an rianaire is fearr ceann a úsáidfidh tú i ndáiríre.
Coinnigh taifead laethúil le Remedy
Taifead úsáid, laethanta gan úsáid agus cúinsí an lae i do dhialann.
Ní gá gach rud a réiteach in aon choinne amháin. Fiafraigh cad é an chéad chéim eile, cé leis ba cheart teagmháil a dhéanamh má bhíonn imní ort agus cathain ba cheart teacht ar ais don obair leantach.
Foinsí agus tacaíocht
Tugann treoir NIAAA maidir le dúil san alcól smaointe pleanála agus míníonn sí cathain a d’fhéadfadh tacaíocht ghairmiúil cabhrú. Is féidir le treoir SAMHSA maidir le cabhair a iarraidh cabhrú leat comhrá a thosú. Taifeadann dialann breathnuithe; ní léiríonn sí cad is cúis leis na breathnuithe, ní dhéanann sí riocht a dhiagnóisiú agus ní thomhaiseann sí téarnamh leighis.
Míníonn NIAAA gur féidir le halcól idirghníomhú le cógais. Tabhair liosta cruinn de chógais agus forlíontaí leat agus iarr comhairle ar chliniceoir nó ar chógaiseoir seachas cógais ar oideas a athrú tú féin. Má tharlaíonn taom trithí, mearbhall, deacracht análaithe nó éigeandáil leighis láithreach eile, glaoigh ar 911 sna Stáit Aontaithe nó ar an uimhir éigeandála áitiúil in áiteanna eile.
