Is éard is truicear ann cás, smaoineamh, mothúchán nó braistint a bhaineann le dúil i substaint a úsáid. D’fhéadfadh sé cabhrú leat ceisteanna agus freagraí féideartha a ullmhú má thugann tú an comhthéacs faoi deara. Ní bealach é chun milleán a chur ar dhuine ná chun a chruthú go míníonn eachtra amháin gach úsáid substaintí.
Féach ar an timpeallacht agus ar an taithí inmheánach
Déanann treoir NIAAA faoi dhúil san ól idirdhealú idir leideanna seachtracha, mar áiteanna agus amanna den lá, agus eispéiris inmheánacha, mar smaointe, mothúcháin agus braistintí coirp. D’fhéadfadh níos mó ná ceann amháin a bheith i láthair, agus uaireanta ní bheidh a fhios agat cad a bhí tábhachtach.
Scríobh an bhreathnóireacht ar dtús: “Thug mé dúil faoi deara tar éis an chruinnithe.” Tá sé sin níos cruinne ná “Is iad cruinnithe is cúis le m’ól.” Cuir ócáidí nach n-oireann don phatrún san áireamh nuair a thugann tú faoi deara iad.
Bain triail as taifead gearr
- Cás: Cá raibh tú agus cad a bhí ag tarlú?
- Taithí: Cén smaoineamh, mothúchán nó braistint a thug tú faoi deara?
- Dúil: Conas a dhéanfá cur síos uirthi i d’fhocail féin?
- Freagra: Cad a rinne tú agus ar chabhraigh aon duine?
- An chéad cheist eile: Cad ba mhaith leat a thriail nó a phlé?
Má úsáideann tú uimhir chun cur síos a dhéanamh ar dhúil, caith léi mar do scála suibiachtúil féin, ní mar scór diagnóiseach. Ba cheart iontráil atá in easnamh a fhágáil in easnamh seachas rátáil a chumadh chun an bhearna a líonadh.
Déan plean praiticiúil amháin
Roghnaigh cás a bhfuil súil agat leis agus freagra is féidir leat a úsáid i ndáiríre. Mar shampla: “Má bhíonn an gnátháit tar éis na hoibre deacair dom, buailfidh mé le cara áit éigin eile.” Bíodh dara rogha agat mura bhfuil an chéad cheann ar fáil.
Áirítear i mbileog phleanála NIAAA roghanna amhail an cás a athrú nó teagmháil a dhéanamh le duine le haghaidh tacaíochta. Tugann sí rabhadh freisin gur féidir le cuimhneamh ar dhúil dúil a spreagadh. Má bhíonn an cleachtadh seo deacair duit nó mura mbraitheann tú sábháilte á dhéanamh, déan é le duine a bhfuil muinín agat as nó le gairmí seachas iallach a chur ort féin leanúint ar aghaidh.
Athbhreithnigh gan an iomarca a bhaint as
Ní chuimsíonn dialann gach rud a tharla. Cuireann cuimhne, laethanta ar iarraidh, sceidil athraitheacha agus tionchair eile teorainn leis an méid is féidir léi a léiriú. D’fhéadfadh baint athfhillteach cabhrú leat ceist níos fearr a chur; ní chruthaíonn sí cúis agus ní chruthaíonn sí gur chuir freagra cosc ar úsáid.
Pléigh patrúin leanúnacha nó patrúin a chuireann imní ort le gairmí cúraim sláinte. Is féidir lenár dtreoir maidir le coinne cabhrú leat ullmhú. Le haghaidh cásanna sóisialta praiticiúla, féach samplaí de dheoch a dhiúltú.
Tugann NIAAA rabhadh go bhféadfadh aistarraingt a d’fhéadfadh beatha a chur i mbaol tarlú má stoptar go tobann tar éis tréimhse fhada d’ól trom. Más féidir go mbaineann sé seo leat, faigh comhairle leighis faoi phlean sula ndéanann tú athrú. Ní féidir le dúshlán, dialann ná aip an riosca sin a mheas.
Is féidir le Remedy iontrálacha agus comhthéacs dialainne a choinneáil, ach ní dhiagnóisíonn sé truicir agus ní dhéanann sé plean cóireála de na nótaí sin.
Coinnigh taifead laethúil le Remedy
Taifead úsáid, laethanta gan úsáid agus cúinsí an lae i do dhialann.
