Ní chiallaíonn codlatacht tar éis óil go mbeidh oíche shuaimhneach agat. Míníonn NHLBI gur féidir le halcól é a dhéanamh níos éasca titim i do chodladh ach codladh níos éadroime agus dúiseacht san oíche a dhéanamh níos dóchúla. Má tá imní ort faoi chodladh, cuir d’ól san áireamh sa chomhrá le do ghairmí cúraim sláinte.
Féach níos faide ná an t-am a thit tú i do chodladh
Tabhair faoi deara dúiseachtaí, cathain a d’éirigh tú, conas a mhothaigh tú i rith an lae agus ar athraigh do sceideal. Is tionchar féideartha amháin é alcól i measc eile, lena n-áirítear strus, cógais, caiféin agus an timpeallacht chodlata. Ní féidir le do thaithí a chruthú cén fachtóir ba chúis leis an méid a tharla oíche ar leith.
Bhaineamar céatadáin bheachta faoi “cháilíocht codlata” agus spriocdháta seasta téarnaimh den alt roimhe seo mar gur sháraigh na ráitis sin an fhianaise a d’fhéadfaimis a fhíorú. Níl líon uilíoch oícheanta gan alcól ann ar féidir leis an treoir seo gnáthchodladh a ghealladh ina dhiaidh.
Coinnigh taifead úsáideach codlata
Molann NHLBI dialann codlata agus tú ag ullmhú do mheasúnú. Taifead amanna codlata agus dúiseachta, néalta codlata, codlatacht i rith an lae, caiféin nó alcól agus aclaíocht. Marcáil meastacháin mar mheastacháin, agus cuir oícheanta nár ól tú san áireamh. Is fearr nóta gearr ná laethanta ar iarraidh a líonadh le buille faoi thuairim.
- Cathain a chuaigh tú a luí agus cathain a d’éirigh tú?
- Cad iad na dúiseachtaí is cuimhin leat?
- Cathain a bhí alcól nó caiféin agat, agus cad is féidir leat a thaifeadadh go cruinn?
- An raibh athruithe ar strus, cógais, obair nó an timpeallacht?
- Conas a chuaigh codladh i bhfeidhm ar do ghnáthghníomhaíochtaí?
Úsáid breathnuithe chun cabhair a iarraidh
Má chuireann fadhbanna codlata isteach ar an saol laethúil nó má mhaireann siad, pléigh iad le gairmí sláinte. Fiafraigh faoi chógais agus cúiseanna féideartha eile seachas alcól a úsáid mar leigheas codlata nó do chuid cógas ar oideas a athrú leat féin. Is féidir lenár dtreoir maidir le coinne cabhrú leat ceisteanna a ullmhú.
Is féidir le stopadh tobann tar éis tréimhse fhada d’ól trom aistarraingt chontúirteach a chur faoi deara. Faigh comhairle leighis faoi stopadh más féidir go mbaineann sé seo leat. Ní mheasann dialann riosca aistarraingthe agus ní ríomhann sí tairseach phearsanta shábháilte óil.
Is féidir le Remedy iontrálacha laethúla agus nótaí dialainne a choinneáil le chéile. Le haghaidh uirlisí a dhíríonn ar mhéideanna agus aonaid óil, féach ár gcomparáid aipeanna alcóil.
Coinnigh taifead laethúil le Remedy
Taifead úsáid, laethanta gan úsáid agus cúinsí an lae i do dhialann.
