大麻の日記は、いつ使用したか、製品、状況、感じたことを一か所にまとめられます。依存を診断したり、大麻が症状の原因だと証明したり、安全な使用量を計算したりはできません。
一貫した方法で記録する
- 使用した日・使用しなかった日： 使用しなかった日も含め、実際に起きたことを記録します。
- 製品と使用方法： 花穂、ベープ、濃縮物、食べる製品などを記します。ラベルのTHCやCBDの情報が分かれば写し、不明な含有量は推測しません。
- 量： 一定の単位を使い、推計と測定した量を区別します。
- 状況： その場の状況、使用した意図、一緒に使用した他の物質を記します。
- 感じたこと： 使用しなかった日の観察も含め、作用、睡眠、気分を自分の言葉で説明します。
例えば「土曜の夜。食べる製品。ラベルにはTHC 5 mgと記載。友人と一緒。後で不安を感じた」。これは記録の例であり、推奨する使用量ではありません。
製品の詳細が大切な理由
CDCの大麻と健康に関するガイドは、記憶、注意、協調運動、その他の健康面への影響を説明しています。作用は、製品の強さや使用方法などによって異なります。製品や使用機会を同じものとして扱うことはできないため、簡単な使用量区分に加え、元の製品説明も残しましょう。
観察を読み取りすぎずに振り返る
思ったより使用日が多い、同じ状況が繰り返される、支出が変わったといったことに気づくかもしれません。結論を出す前に、記録の抜けを確認してください。睡眠、ストレス、薬、その他の要因が同時に変わる場合もあります。日記は医療者との相談の準備に使えますが、原因を一つに切り分けることはできません。
この記事の旧版は、特定の休止期間で耐性が元の水準に戻ると主張し、決まった休止手順を示していました。それらの主張は削除しました。このガイドは、耐性を下げるための休止を処方するものでも、主観的な作用のスコアを診断の検査として使うものでもありません。
支援を求めるタイミング
減らすのが難しい、問題があっても続けている、離脱や心の健康が心配な場合は、資格を持つ医療者に相談してください。CDCは大麻使用障害の徴候として、健康や社会生活に問題があってもやめられないことなどを説明しています。重い症状や危険を感じる症状には、速やかに助けを求めてください。
共有する内容を選ぶ
端末をロックし、アプリの権限と同期の設定を確認し、メモに他の人の情報が含まれるかも考えましょう。個人用の記録と、コミュニティに投稿すると決めた内容は分けて扱ってください。
Remedyでは大麻を他の物質と一緒に記録できます。関連する内容はアプリの比較ときっかけについての日記の質問をご覧ください。
Remedyで日々の記録をつける
使用した日、使用しなかった日、その日の状況を日記に記録しましょう。
