Kannabisdagbók getur geymt athuganir á einum stað: hvenær þú notaðir efnið, vöruna, samhengið og líðanina. Hún getur ekki greint fíkn, sannað að kannabis hafi valdið einkenni eða reiknað út öruggan skammt.
Byrjaðu með samræmda skráningu
- Dagur með eða án notkunar: skráðu hvað gerðist, einnig daga án notkunar.
- Vara og inntökuleið: skráðu blóm, rafgufun, þykkni eða ætan kannabisvarning. Afritaðu THC- eða CBD-upplýsingar af merkingu ef þær eru þekktar; ekki giska á styrkleika sem vantar.
- Magn: notaðu samræmda einingu og greindu á milli áætlaðs og mælds magns.
- Samhengi: skráðu aðstæður, ásetning þinn og önnur efni sem voru notuð.
- Líðan: lýstu áhrifum, svefni og skapi með eigin orðum, einnig athugunum á dögum án notkunar.
Til dæmis: „Laugardagskvöld; æt kannabisvara; á merkimiðanum stendur 5 mg THC; með vinum; fann fyrir kvíða síðar.“ Þetta er dæmi um skráningu, ekki ráðlagður skammtur.
Hvers vegna vöruupplýsingar skipta máli
Heilsuleiðbeiningar CDC um kannabis lýsa áhrifum á minni, athygli, samhæfingu og aðra þætti heilsu. Áhrif ráðast meðal annars af styrkleika vörunnar og notkunaraðferð. Vörur og notkunartilvik eru ekki jafngild, svo varðveittu upprunalega lýsingu samhliða einföldum skammtaflokki.
Farðu yfir athuganir án þess að oftúlka
Þú gætir tekið eftir fleiri notkunardögum en búist var við, endurteknu samhengi eða breyttum útgjöldum. Athugaðu færslur sem vantar áður en þú dregur ályktanir. Svefn, streita, lyf og aðrir þættir geta breyst á sama tíma. Dagbók getur undirbúið samtal við heilbrigðisstarfsmann; hún getur ekki einangrað orsök.
Fyrri útgáfa greinarinnar fullyrti að ákveðið hlé gæti fært þol aftur á grunnstig og setti fram fasta hléáætlun. Þessar fullyrðingar voru fjarlægðar. Þessi leiðarvísir ávísar ekki hléi til að minnka þol og notar ekki huglægt mat á áhrifum sem greiningarpróf.
Hvenær á að leita stuðnings
Ef þér reynist erfitt að draga úr notkun, ef þú heldur áfram þrátt fyrir vandamál eða ef þú hefur áhyggjur af fráhvarfi eða geðheilsu skaltu ræða við hæfan heilbrigðisstarfsmann. CDC lýsir merkjum kannabisröskunar, meðal annars erfiðleikum við að hætta þrátt fyrir heilsufars- eða félagsleg vandamál. Leitaðu bráðrar hjálpar við alvarlegum eða ógnvekjandi einkennum.
Veldu hverju þú deilir
Notaðu tækjalás, farðu yfir appheimildir og samstillingarstillingar og athugaðu hvort færslurnar hafi upplýsingar um annað fólk. Haltu persónulegri skráningu aðskildri frá því sem þú velur að birta í samfélagi.
Remedy getur skráð kannabis samhliða öðrum efnum. Sjá appsamanburðinn og dagbókarspurningar um kveikjur fyrir tengt lesefni.
Haltu daglega skrá með Remedy
Skráðu notkun, daga án notkunar og samhengi í dagbókina.
