Kannabispäiväkirja kokoaa havaintoja samaan paikkaan: milloin käytit, mitä tuotetta, missä tilanteessa ja miltä sinusta tuntui. Se ei voi diagnosoida riippuvuutta, osoittaa kannabista oireen syyksi tai laskea turvallista annosta.
Aloita johdonmukaisesta kirjaamisesta
- Käyttöpäivä tai päivä ilman käyttöä: kirjaa, mitä tapahtui, myös päivinä ilman käyttöä.
- Tuote ja käyttötapa: kirjaa kukinto, höyrystettävä tuote, tiiviste tai syötävä tuote. Kopioi pakkauksen THC- tai CBD-tiedot, jos ne ovat tiedossa; älä arvaa puuttuvaa pitoisuutta.
- Määrä: käytä johdonmukaista yksikköä ja erota arvio mitatusta määrästä.
- Tilanne: kirjaa olosuhteet, tarkoituksesi ja muut käyttämäsi aineet.
- Vointisi: kuvaa vaikutuksia, unta ja mielialaa omin sanoin, myös päivinä ilman käyttöä.
Esimerkiksi: ”Lauantai-ilta; syötävä tuote; pakkauksessa lukee 5 mg THC:tä; ystävien kanssa; myöhemmin ahdistunut olo.” Tämä on esimerkki merkinnästä, ei annossuositus.
Miksi tuotetiedoilla on väliä
CDC:n kannabiksen terveysvaikutuksia koskeva ohje kuvaa vaikutuksia muistiin, tarkkaavaisuuteen, koordinaatioon ja muuhun terveyteen. Vaikutuksiin vaikuttavat esimerkiksi tuotteen vahvuus ja käyttötapa. Tuotteet ja käyttökerrat eivät ole keskenään samanlaisia, joten säilytä alkuperäinen kuvaus myös yksinkertaisen annosluokan rinnalla.
Tarkastele havaintoja tulkitsematta niitä liikaa
Saatat huomata odotettua enemmän käyttöpäiviä, toistuvan tilanteen tai muutoksen rahankäytössä. Tarkista puuttuvat merkinnät ennen päätelmiä. Uni, stressi, lääkitys ja muut tekijät voivat muuttua samaan aikaan. Päiväkirja voi auttaa valmistautumaan keskusteluun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, mutta se ei voi erottaa yhtä syytä muista.
Artikkelin aiempi versio väitti tietyn pituisen tauon palauttavan toleranssin lähtötasolle ja esitti kiinteän tauko-ohjelman. Nämä väitteet on poistettu. Tämä opas ei määrää toleranssitaukoa eikä käytä subjektiivista vaikutusarviota diagnostisena testinä.
Milloin hakea tukea
Jos vähentäminen on vaikeaa, jatkat ongelmista huolimatta tai olet huolissasi vieroitusoireista tai mielenterveydestä, keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. CDC kuvaa kannabiksen käyttöhäiriön merkkejä, kuten vaikeutta lopettaa terveys- tai sosiaalisista ongelmista huolimatta. Hae kiireellistä apua vakaviin tai hälyttäviin oireisiin.
Valitse, mitä jaat
Käytä laitteen lukitusta, tarkista sovelluksen käyttöoikeudet ja synkronointiasetukset sekä mieti, sisältävätkö muistiinpanot tietoja muista ihmisistä. Pidä henkilökohtainen seuranta erillään siitä, mitä päätät julkaista yhteisössä.
Remedyyn voi kirjata kannabiksen käyttöä muiden aineiden rinnalla. Lue myös sovellusvertailu ja laukaiseviin tekijöihin liittyvät päiväkirjakysymykset.
Pidä päivittäisiä muistiinpanoja Remedyllä
Kirjaa käyttö, päivät ilman käyttöä ja arjen tilanteet päiväkirjaan.
