Ένα ημερολόγιο κάνναβης μπορεί να συγκεντρώνει παρατηρήσεις: πότε έκανες χρήση, το προϊόν, το πλαίσιο και πώς ένιωσες. Δεν μπορεί να διαγνώσει εξάρτηση, να αποδείξει ότι η κάνναβη προκάλεσε σύμπτωμα ή να υπολογίσει ασφαλή δόση.
Ξεκίνα με συνεπή καταγραφή
- Ημέρα χρήσης ή χωρίς χρήση: κατέγραψε τι συνέβη, μαζί με τις ημέρες χωρίς χρήση.
- Προϊόν και τρόπος λήψης: σημείωσε άνθη κάνναβης, άτμισμα, συμπύκνωμα ή βρώσιμο προϊόν. Αν είναι γνωστά, αντέγραψε τα στοιχεία THC ή CBD της ετικέτας· μην μαντεύεις άγνωστη περιεκτικότητα.
- Ποσότητα: χρησιμοποίησε σταθερή μονάδα και ξεχώρισε την εκτίμηση από τη μετρημένη ποσότητα.
- Πλαίσιο: σημείωσε την κατάσταση, την πρόθεσή σου και άλλες ουσίες που χρησιμοποιήθηκαν.
- Πώς ένιωσες: περιέγραψε επιδράσεις, ύπνο και διάθεση με δικά σου λόγια, μαζί με παρατηρήσεις από ημέρες χωρίς χρήση.
Για παράδειγμα: «Σάββατο βράδυ· βρώσιμο προϊόν· η ετικέτα γράφει 5 mg THC· με φίλους· αργότερα ένιωσα άγχος». Είναι παράδειγμα καταγραφής, όχι προτεινόμενη δόση.
Γιατί έχουν σημασία τα στοιχεία προϊόντος
Οι οδηγίες υγείας του CDC για την κάνναβη περιγράφουν επιδράσεις στη μνήμη, στην προσοχή, στον συντονισμό και σε άλλες πλευρές της υγείας. Οι επιδράσεις εξαρτώνται μεταξύ άλλων από την περιεκτικότητα του προϊόντος και τον τρόπο χρήσης. Προϊόντα και περιστατικά χρήσης δεν είναι εναλλάξιμα, οπότε κράτα την αρχική περιγραφή μαζί με οποιαδήποτε απλή ένδειξη δόσης.
Εξέτασε παρατηρήσεις χωρίς υπερβολικές ερμηνείες
Ίσως προσέξεις περισσότερες ημέρες χρήσης από όσες περίμενες, επαναλαμβανόμενο πλαίσιο ή αλλαγή στα έξοδα. Έλεγξε για καταχωρίσεις που λείπουν πριν βγάλεις συμπεράσματα. Ύπνος, στρες, φάρμακα και άλλοι παράγοντες μπορεί να αλλάζουν ταυτόχρονα. Ένα ημερολόγιο μπορεί να προετοιμάσει συζήτηση με επαγγελματία υγείας· δεν μπορεί να απομονώσει αιτία.
Η προηγούμενη έκδοση του άρθρου ισχυριζόταν ότι συγκεκριμένο διάλειμμα μπορεί να επαναφέρει την ανοχή στο αρχικό επίπεδο και παρουσίαζε σταθερό πρωτόκολλο διαλείμματος. Αυτοί οι ισχυρισμοί αφαιρέθηκαν. Ο οδηγός δεν συνταγογραφεί διάλειμμα για την ανοχή ούτε χρησιμοποιεί υποκειμενική βαθμολογία επίδρασης ως διαγνωστικό τεστ.
Πότε να ζητήσεις υποστήριξη
Αν δυσκολεύεσαι να μειώσεις τη χρήση, συνεχίζεις παρά τα προβλήματα ή ανησυχείς για συμπτώματα στέρησης ή ψυχική υγεία, μίλησε με κατάλληλα καταρτισμένο επαγγελματία υγείας. Το CDC περιγράφει σημεία διαταραχής χρήσης κάνναβης, όπως δυσκολία διακοπής παρά προβλήματα υγείας ή κοινωνικά προβλήματα. Ζήτησε επείγουσα βοήθεια για σοβαρά ή ανησυχητικά συμπτώματα.
Επίλεξε τι μοιράζεσαι
Χρησιμοποίησε κλείδωμα συσκευής, έλεγξε άδειες εφαρμογής και ρυθμίσεις συγχρονισμού και σκέψου αν οι σημειώσεις περιέχουν πληροφορίες για άλλους. Κράτα την προσωπική καταγραφή ξεχωριστή από όσα επιλέγεις να δημοσιεύσεις σε κοινότητα.
Το Remedy μπορεί να καταγράφει κάνναβη μαζί με άλλες ουσίες. Δες τη σύγκριση εφαρμογών και τα ερωτήματα ημερολογίου για ερεθίσματα για σχετική ανάγνωση.
Κράτα καθημερινές σημειώσεις με το Remedy
Κατέγραψε τη χρήση, τις ημέρες χωρίς χρήση και το καθημερινό πλαίσιο στο ημερολόγιο.
