Eng Serie kann motivéieren, mee si ass nëmmen een Deel vum Sober October. Deng Notize kënnen de Mount beschreiwen a Froen oder Situatiounen opweisen, bei deenen s du Hëllef wëlls. Si kënnen net feststellen, wat eng Ännerung verursaacht huet.
Du brauchs keng perfekt Tabell. Wiel e puer Signaler, déi mat dengem Grond fir de Mount ze dinn hunn, an halt déi deeglech Opzeechnung iwwersiichtlech.
Ier s du däin Alkoholkonsum änners
No laangem staarkem Drénken op eemol opzehale kann potenziell liewensgeféierlech Entzuchssymptomer verursaachen. Wann dat op dech zoutreffe kéint, huel medezinesche Rot iwwer eng Ännerung. E Journal oder eng Kalennerchallenge kann dee Risiko net bewäerten.
Déi fënnef nëtzlech Signaler
- Alkoholfräie Status. Notéier Konsum oder en ausdrécklechen Dag ouni Konsum genee. Eng feelend Entrée ass onbekannt, net automatesch alkoholfräi. Wann den Dag net alkoholfräi war, notéier, wat geschitt ass, ouni de Rescht vum Mount ze läschen.
- Stäerkt vum Verlaangen. Benotz eng einfach Skala vun 0 bis 10 oder Wierder wéi niddreg, mëttel an héich. Dat si subjektiv Beschreiwungen, keng validéiert Diagnosescores.
- Kontext. Notéier Zäit, Plaz, Leit a Gefiller ronderëm e Verlaangen. Dës Detailer kënne Froen iwwer d’Situatioun opwerfen, ouni eng Ursaach ze beweisen.
- Erfarung den Dag drop. Notéier Schlofqualitéit, Energie, Stëmmung oder Konzentratioun, wann dat zu dengem Grond fir matzemaache gehéiert.
- Wat gehollef huet. Schreif eng Handlung op, déi den Dag méi einfach gemaach huet: e Spadséiergang, eng Moolzecht, e Gespréich, en anere Wee heem oder fréi an d’Bett goen.
E kuerzen deegleche Check-in
Beäntwer all Owend oder den nächste Moien zur selwechter Zäit fënnef Froen:
- Hunn ech haut Alkohol gedronk?
- Wat war dat stäerkst Verlaangen oder dee stäerksten Ausléiser?
- Wéi hunn ech geschlof oder mech haut gefillt?
- Wat huet gehollef?
- Wat ass eng Saach, un déi ech mech muer erënnere wëll?
Halt d’Äntwerte kuerz. Dëst erfonnt Beispill weist d’Format: „Dag 9. Keen Alkohol. Staarkt Verlaangen um 18 Auer no enger schwéierer Reunioun. Owes giess, spadséiert, Verlaangen eriwwer. Schlof 7/10.“ Dat geet duer, fir spéider no Musteren ze kucken.
Trenn d’Resultat vun deem, wat s du léiers
Wann Tracking wéi en Test behandelt gëtt, kann ee schwéieren Dag de ganze System sënnlos erschénge loossen. Behandel et als Observatiounsjournal. En Dag, deen net wéi geplangt gelaf ass, kann dir nach ëmmer eppes iwwer Zäitpunkt, Zougang, Emotiounen oder sozialen Drock weisen.
Dofir hëlleft et och, alkoholfräi Deeg an hir Ëmstänn ze notéieren. Du baus e Bild vun dengem Liewen op a probéiers net, eng perfekt Punktzuel ze kréien.
Kuck eemol d’Woch zeréck
Sich um Enn vun all Woch no dräi Saachen:
- E widderhuelenden Ausléiser, wéi den Iwwergang no der Aarbecht oder e bestëmmt soziaalt Ëmfeld.
- Eng Strategie, déi méi wéi eng Kéier gehollef huet.
- Eng Ännerung, déi s du beim Schlof, an der Stëmmung, Energie, Ausgaben oder Zäit bemierkt hues.
Maach aus all Observatioun eng kleng Upassung fir déi nächst Woch. Zum Beispill: „Freidegowender si schwéier, also plangen ech Iessen an e Film, ier ech d’Aarbecht verloossen.“ De Guide iwwer Verlaangen weist weider Weeër fir mat deem Moment ëmzegoen.
Benotz en Tracker, deen s du wierklech opméchs
Pabeier ass gutt. Eng Notiz-App och. E speziellen Tracker kann eng Historik organiséieren. Remedy benotzt Doséierungsstufen an Notizen, kee Feld fir eng exakt Quantitéit a kee klinesche Risikoscore. Kontrolléier d’Deelastellungen, ier s du sensibel Informatioune notéiers. Wiel dat einfachst Tool, dat dir hëlleft, op d’Informatiounen zeréckzekommen.
Féier en deegleche Journal mat Remedy
Notéier Konsum, Deeg ouni Konsum an d’Ëmstänn an dengem Journal.
Wat s du den 1. November mat den Donnéeë maache kanns
Zéi keng séier Conclusioun. Vergläich deng Notize mat dengem Ufanksgrond an decidéier duerno, wat nach ee Versuch wäert ass. Du kéints eng nëtzlech alkoholfräi Routine weiderféieren oder Froe bei eng Gesondheetsfachpersoun oder Ënnerstëtzungsgrupp bréngen. Tracking soll deng nächst Entscheedung besser informéieren.
Quellen an Ënnerstëtzung
D’NIAAA-Informatiounen iwwer Drénkverlaangen bidden Iddie fir ze plangen a beschreiwen, wéini professionell Ënnerstëtzung hëllefe kann. De SAMHSA-Guide fir Hëllef ze froen kann hëllefen, e Gespréich unzefänken. E Journal hält Observatioune fest; e beweist keng Ursaachen, diagnostizéiert keng Krankheet a moosst keng medezinesch Erhuelung.
