Den 1. November ka Froe bréngen, egal ob s du de ganzen Oktober alkoholfräi waars, nëmmen en Deel matgemaach hues oder däi Plang geännert hues. Wat war nëtzlech? Wat bleift schwéier? D’Enn vun enger Kalennerchallenge verlaangt net, datt s du nees Alkohol drénks oder deng ganz Zukunft op eemol decidéiers.
Kuck véier Froen duerch
- Wat wollt ech verstoen, a wat hunn ech tatsächlech notéiert?
- Wat hunn ech bei Routinen, Schlof, Stëmmung, Zäit oder Ausgabe bemierkt?
- Wéi eng Situatioune ware schwéier, a wéi eng Ënnerstëtzung hunn ech benotzt?
- Wat ass een nächste Schrëtt, bei deem ech Hëllef wëll?
Benotz deng Notizen an erkenn dobäi feelend Deeg an onsécher Detailer un. Schlof- oder Stëmmungsännerunge kënne verschidden Ursaachen hunn. Ee Mount Observatioune kann keng medezinesch Erhuelungszäitleescht feststellen oder beweisen, datt e bestëmmt Drénkmuster sécher ass. Eise Tracking-Guide erkläert, wéi s du Opzeechnungen a Conclusiounen trenns.
Optioun 1: Féier eng nëtzlech alkoholfräi Routine weider
Wann et fir dech funktionéiert, alkoholfräi ze bleiwen, verlaangt de Kalenner keng Ännerung. Behal d’Aktivitéiten, sozial Pläng an Ënnerstëtzung, déi s du weiderféiere wëlls. Du kanns de Choix einfach erklären, ouni dir eng permanent ëffentlech Etikett ze ginn.
Wann s du e Behandlungsplang hues, trëff Entscheedungen am Kontakt mat dengem Supportteam. Eng ofgeschlosse Challenge ass kee Grond, verschriwwe Versuergung ze stoppen.
Optioun 2: Plang e Gespréich iwwer däin Zil
Vläicht bass du onsécher, ob en Zil passt oder wéi eng Ënnerstëtzung et verlaangt. Schreif d’Fro op a bréng se bei eng Gesondheetsfachpersoun. Ee Mount ouni Alkohol beweist net, datt nees ze drénke fir deng Gesondheet, Medikamenter oder Ëmstänn passend wier.
No laangem staarkem Drénken op eemol opzehale kann potenziell liewensgeféierlech Entzuchssymptomer verursaachen. Wann dat op dech zoutreffe kéint, huel medezinesche Rot iwwer eng Ännerung. E Journal oder eng Kalennerchallenge kann dee Risiko net bewäerten.
Optioun 3: Behal limitéiert Opzeechnungen
Wann Notizen nëtzlech waren, wiel, wat s du weider notéiere wëlls, amplaz automatesch méi Felder bäizesetzen. Datumen, eng kuerz Beschreiwung an eng Fro kënne genuch sinn. Notéier onbekannt Informatiounen als onbekannt, a maach aus enger Serie kee Grond, e schwéieren Dag ze verstoppen.
Optioun 4: Huel méi Ënnerstëtzung dobäi
Hëllef ze froe kann e prakteschen nächste Schrëtt sinn, och wann s du net weess, wéi s du de Problem beschreiwe solls. D’SAMHSA-Informatiounen iwwer Hëllef froen proposéieren, eng vertraut Persoun ze wielen an ze erklären, wat s du brauchs. Dat kann Nolauschteren, Begleedung oder Hëllef beim Organiséiere vun engem Rendez-vous sinn.
Eise Guide fir de Rendez-vous kann hëllefen, Observatiounen a Froen z’organiséieren. Du muss net nach eng Tracking-Period ofschléissen, ier s du eng Versuergungsperson kontaktéiers.
Wiel eng Handlung, déi s du benenne kanns
Maach e Gespréich aus, arrangéier eng alkoholfräi Aktivitéit oder decidéier, wéini s du déi nächst Notiz duerchkucks. Halt den nächste Schrëtt konkret genuch fir ze handelen a flexibel genuch fir en unzepassen. D’Oktoberopzeechnunge sinn Informatiounen, déi s du benotze kanns, keen Uerteel iwwer däi Charakter.
Féier en deegleche Journal mat Remedy
Notéier Konsum, Deeg ouni Konsum an d’Ëmstänn an dengem Journal.
