Drénkverlaange kann Gedanken, Gefiller a Kierperempfindungen enthalen, déi dech zum Alkohol zéien, och wann s du en anere Choix wëlls. Eng virbereet Reaktioun gëtt dir eppes Praktesches fir ze probéieren. Du muss net all schwéiere Moment eleng packen.
Halt medezinesch Suerge getrennt
No laangem staarkem Drénken op eemol opzehale kann potenziell liewensgeféierlech Entzuchssymptomer verursaachen. Wann dat op dech zoutreffe kéint, huel medezinesche Rot iwwer eng Ännerung. E Journal oder eng Kalennerchallenge kann dee Risiko net bewäerten.
Sich Noutfallhëllef bei schwéiere Symptomer wéi engem Krampufall, Verwirrung oder Otemschwieregkeeten. An den USA ruff den 911 un; soss benotz déi lokal Noutnummer. Waart net, bis den Timer ofgelaf ass, a maach keng Bewältegungsübung amplaz vun dréngender Versuergung.
Bereet e kuerze Set vun Optioune vir
D’NIAAA-Informatiounen iwwer Drénkverlaangen beschreiwen, wéi s du Situatiounen erkenns, e puer Ausléiser vermeits an Ëmgangsweeër fir onvermeidbar Situatioune plangs. Si sollen Ännerung ënnerstëtzen a kënne Berodung begleeden; si ersetzen keng professionell Hëllef.
- Bemierk, wat geschitt. Beschreif d’Verlaange mat einfache Wierder. Du muss net direkt seng Ursaach erklären.
- Änner d’Situatioun, wann et hëlleft. Verlooss e verlockend Ëmfeld oder wiessel op eng Aktivitéit, déi an däi Plang passt.
- Kontaktéier een. Fro eng vertraut Persoun no Gesellschaft oder Ënnerstëtzung, oder benotz de Supportplang, deen s du mat dengem Behandlungsteam ofgeschwat hues.
- Wiel eng disponibel Aktivitéit. E kuerze Spadséiergang, eng alldeeglech Aufgab oder en Hobby kann hëllefen, deng Opmierksamkeet ze lenken. Wiel eppes, wat bei deng Ëmstänn passt.
- Kuck, wat s du duerno brauchs. Wann d’Verlaange schwéier bleift, sich zousätzlech Ënnerstëtzung. Et gëtt keng virgeschriwwe Minuttenzuel, an där et verschwanne muss.
Maach de Plang konkret, ier de Moment kënnt
Zum Beispill: „Wann dat gewéinlecht Ëmfeld no der Aarbecht schwéier ass, ruffen ech mäi Frënd un a verabrede mech op enger anerer Plaz.“ Huel eng zweet Optioun, falls déi Persoun net disponibel ass. Dat ass e Plang als Beispill, kee klinesche Protokoll.
E puer Leit fannen eng kuerz Paus nëtzlech, mee en Zéng-Minutten-Timer ass keng Behandlung a keng Garantie. Du kanns direkt no Hëllef froen. Du muss net fir d’éischt beweisen, datt s du d’Verlaangen eleng geréiere kanns.
Notéier nëmmen, wat nëtzlech ass
Wann et fir dech passt, notéier duerno d’Situatioun, wat s du bemierkt hues an deng ausprobéiert Reaktioun. Huel net un, datt hannert engem Verlaangen nëmmen ee Besoin louch oder datt eng Handlung seng Ännerung verursaacht huet. Eng schwéier Erfarung an Erënnerung ze ruffe kann selwer Verlaangen ausléisen; hal op oder huel Ënnerstëtzung dobäi, wann d’Schreiwen net hëlleft.
Eise Kontextguide erkläert e kuerzen Andrag, an den Oktober-Tracking-Guide ënnerscheet Konsum, keen Konsum a feelend Deeg. Remedy kann Journalkontext nieft Entréeën halen, mee diagnostizéiert kee Verlaangen a bestëmmt keng Behandlung.
Wann de Plang méi Ënnerstëtzung brauch
Wann d’Verlaange schwéier ze geréieren ass oder deng Versich net hëllefen, schwätz mat enger Gesondheetsfachpersoun. Du muss net fir d’éischt de Mount fäerdeg maachen. Kuck, wéi s du dat Gespréich virbereede kanns.
Féier en deegleche Journal mat Remedy
Notéier Konsum, Deeg ouni Konsum an d’Ëmstänn an dengem Journal.
