Ospalost po pití neznamená, že si během noci odpočinete. NHLBI vysvětluje, že alkohol může usnadnit usínání, ale způsobit lehčí spánek a zvýšit pravděpodobnost nočního probouzení. Pokud vás spánek trápí, zahrňte pití alkoholu do rozhovoru se zdravotníkem.
Všímejte si i jiných věcí než času usnutí
Sledujte probouzení, čas vstávání, jak jste se cítili během dne a zda se změnil váš režim. Alkohol je jen jeden z možných vlivů vedle stresu, léků, kofeinu a prostředí pro spánek. Vaše vlastní pozorování nemohou určit, který faktor ovlivnil konkrétní noc.
Z předchozího článku jsme odstranili přesná procenta „kvality spánku“ a pevnou lhůtu zotavení, protože tato tvrzení přesahovala důkazy, které jsme mohli ověřit. Neexistuje univerzální počet nocí bez alkoholu, po kterém by tento průvodce mohl slíbit normální spánek.
Veďte si užitečný spánkový deník
NHLBI doporučuje spánkový deník při přípravě na vyšetření. Zaznamenávejte časy spánku a probouzení, zdřímnutí, denní ospalost, kofein nebo alkohol a pohyb. Odhady označujte jako odhady a zahrnujte i noci, kdy jste nepili. Krátká poznámka je užitečnější než doplňování chybějících dnů domněnkami.
- Kdy jste šli spát a kdy jste vstali?
- Která probuzení si pamatujete?
- Kdy jste konzumovali alkohol nebo kofein a co můžete přesně zaznamenat?
- Změnil se stres, léky, práce nebo okolní prostředí?
- Jak spánek ovlivnil vaše běžné činnosti?
Využijte pozorování, když žádáte o pomoc
Pokud potíže se spánkem zasahují do každodenního života nebo přetrvávají, proberte je se zdravotníkem. Ptejte se na léky a další možné příčiny, místo abyste alkohol používali jako prostředek na spaní nebo sami měnili předepsanou léčbu. Náš průvodce přípravou na návštěvu lékaře vám může pomoci připravit otázky.
Náhlé vysazení alkoholu po dlouhodobém pití velkého množství může způsobit nebezpečné abstinenční příznaky. Pokud se vás to může týkat, poraďte se o ukončení pití s lékařem. Deník neposuzuje riziko abstinenčních příznaků ani nevypočítává osobní bezpečnou hranici pití.
Remedy umožňuje uchovávat denní záznamy a poznámky z deníku společně. Nástroje zaměřené na množství nápojů a alkoholové jednotky najdete v našem srovnání aplikací pro sledování alkoholu.
Veďte si denní záznamy v Remedy
Zaznamenávejte užívání, dny bez užití a souvislosti v deníku na jednom místě.
