Сънливостта след пиене не означава, че ще си починете добре през нощта. NHLBI обяснява, че алкохолът може да улесни заспиването, но да направи съня по-повърхностен и да увеличи вероятността от събуждания през нощта. Ако сънят ви тревожи, включете употребата на алкохол в разговора с медицински специалист.
Обърнете внимание не само на часа на заспиване
Наблюдавайте събужданията, часа на ставане, как се чувствате през деня и дали режимът ви се е променил. Алкохолът е само един възможен фактор наред със стреса, лекарствата, кофеина и условията за сън. Личните ви наблюдения не могат да установят кой фактор е причинил проблемите през конкретна нощ.
Премахнахме точните проценти за „качество на съня“ и фиксирания срок за възстановяване от предишната статия, защото тези твърдения надхвърляха доказателствата, които успяхме да проверим. Няма универсален брой нощи без алкохол, след който това ръководство може да обещае нормален сън.
Водете полезен дневник на съня
NHLBI предлага да водите дневник на съня при подготовката за медицинска оценка. Отбелязвайте часовете на сън и събуждане, дрямките, сънливостта през деня, кофеина или алкохола и физическата активност. Отбелязвайте кои данни са приблизителни и включвайте нощите, когато не сте пили. Кратката бележка е по-полезна от попълването на липсващи дни с предположения.
- Кога си легнахте и кога станахте?
- Кои събуждания помните?
- Кога употребихте алкохол или кофеин и какво можете да запишете точно?
- Имаше ли промени в стреса, лекарствата, работата или обстановката?
- Как сънят повлия на обичайните ви дейности?
Използвайте наблюденията, за да потърсите помощ
Ако проблемите със съня засягат ежедневието ви или продължават, обсъдете ги с медицински специалист. Попитайте за лекарствата и други възможни причини, вместо да използвате алкохола като средство за сън или сами да променяте предписаното лечение. Нашето ръководство за подготовка за преглед може да ви помогне да подготвите въпроси.
Внезапното спиране след продължително пиене на големи количества алкохол може да предизвика опасни симптоми на отнемане. Потърсете медицински съвет за спирането, ако това може да се отнася до вас. Дневникът не оценява риска от симптоми на отнемане и не изчислява личен безопасен праг за пиене.
Remedy може да съхранява ежедневните записи и бележките от дневника на едно място. За инструменти, насочени към количествата и алкохолните единици, вижте нашето сравнение на приложения за проследяване на алкохола.
Водете ежедневните си записки с Remedy
Записвайте употребата, дните без употреба и контекста в дневника на едно място.
