Сонливость после алкоголя не означает, что ночь принесёт отдых. NHLBI объясняет, что алкоголь может облегчить засыпание, но сделать сон более поверхностным и повысить вероятность ночных пробуждений. Если вас беспокоит сон, обсудите с медицинским специалистом и употребление алкоголя.
Обращайте внимание не только на время засыпания
Отмечайте пробуждения, время подъёма, самочувствие днём и изменения расписания. Алкоголь — один из возможных факторов наряду со стрессом, лекарствами, кофеином и условиями сна. Ваш опыт не может установить, какой фактор стал причиной особенностей конкретной ночи.
Мы удалили точные проценты «качества сна» и фиксированный срок восстановления из предыдущей статьи, поскольку эти утверждения выходили за пределы проверенных данных. Нет универсального числа ночей без алкоголя, после которого это руководство могло бы обещать нормальный сон.
Ведите полезный дневник сна
NHLBI предлагает вести дневник сна при подготовке к обследованию. Отмечайте время сна и пробуждения, дневной сон, сонливость днём, кофеин или алкоголь и физическую активность. Указывайте, где данные приблизительные, включая ночи без алкоголя. Краткая заметка полезнее, чем заполнение пропусков догадками.
- Когда вы легли и встали?
- Какие пробуждения вы помните?
- Когда вы употребляли алкоголь или кофеин и что можете записать точно?
- Менялись ли уровень стресса, лекарства, работа или обстановка?
- Как сон повлиял на привычные занятия?
Используйте наблюдения, чтобы обратиться за помощью
Если проблемы со сном мешают повседневной жизни или сохраняются, обсудите их с медицинским специалистом. Спросите о лекарствах и других возможных причинах, не используя алкоголь как снотворное и не меняя назначения самостоятельно. Руководство по подготовке к приёму поможет составить вопросы.
Резкое прекращение длительного употребления большого количества алкоголя может вызвать опасные симптомы отмены. Если это может относиться к вам, обсудите прекращение употребления с врачом. Дневник не оценивает риск симптомов отмены и не рассчитывает личный безопасный порог употребления алкоголя.
Remedy позволяет хранить ежедневные записи и дневниковые заметки вместе. Инструменты для учёта количества алкоголя и его единиц представлены в сравнении приложений для учёта алкоголя.
Ведите ежедневные записи с Remedy
Записывайте употребление, дни без употребления и обстоятельства в дневнике.
