Merasa mengantuk setelah minum tidak berarti malam akan memberi istirahat yang baik. NHLBI menjelaskan bahwa alkohol dapat memudahkan tertidur sekaligus membuat tidur lebih ringan dan meningkatkan kemungkinan terbangun pada malam hari. Jika tidur menjadi masalah, sertakan konsumsi alkohol dalam percakapan dengan tenaga kesehatan.
Perhatikan lebih dari waktu mulai tertidur
Perhatikan terbangun pada malam hari, waktu bangun, perasaan pada siang hari, dan perubahan jadwal. Alkohol hanyalah salah satu kemungkinan pengaruh, selain stres, obat, kafein, dan lingkungan tidur. Pengalaman Anda tidak dapat membuktikan faktor mana yang menyebabkan keadaan pada suatu malam.
Kami menghapus persentase “kualitas tidur” yang spesifik dan tenggat pemulihan tetap dari artikel sebelumnya karena melampaui bukti yang dapat kami verifikasi. Panduan ini tidak dapat menjanjikan tidur normal setelah jumlah malam tanpa alkohol tertentu yang berlaku untuk semua orang.
Buat catatan tidur yang berguna
NHLBI menyarankan jurnal tidur saat mempersiapkan pemeriksaan. Catat waktu tidur dan bangun, tidur siang, rasa kantuk siang hari, kafein atau alkohol, serta olahraga. Tandai perkiraan sebagai perkiraan, termasuk pada malam tanpa alkohol. Catatan singkat lebih berguna daripada mengisi hari kosong dengan tebakan.
- Kapan Anda pergi tidur dan bangun?
- Kapan terbangun pada malam hari yang masih Anda ingat?
- Kapan Anda mengonsumsi alkohol atau kafein, dan apa yang dapat dicatat secara akurat?
- Adakah perubahan stres, obat, pekerjaan, atau lingkungan?
- Bagaimana tidur memengaruhi kegiatan sehari-hari?
Gunakan pengamatan untuk meminta bantuan
Jika masalah tidur memengaruhi keseharian atau menetap, bicarakan dengan tenaga kesehatan. Tanyakan tentang obat dan kemungkinan penyebab lain, alih-alih memakai alkohol sebagai obat tidur atau mengubah resep sendiri. Panduan konsultasi kami dapat membantu menyiapkan pertanyaan.
Berhenti mendadak setelah konsumsi alkohol dalam jumlah banyak dan berkepanjangan dapat menyebabkan putus alkohol yang berbahaya. Mintalah nasihat medis tentang berhenti jika hal ini mungkin berlaku pada Anda. Jurnal tidak menilai risiko putus alkohol atau menghitung batas minum aman pribadi.
Remedy dapat menyatukan entri harian dan catatan jurnal. Untuk alat yang berfokus pada jumlah minuman dan satuan, lihat perbandingan aplikasi alkohol kami.
Buat catatan harian dengan Remedy
Catat penggunaan, hari tanpa penggunaan, dan konteksnya dalam jurnal.
