Поспаност после пијења не значи да ће ноћ донети одмор. NHLBI објашњава да алкохол може да олакша успављивање, али и да учини сан плићим и ноћно буђење вероватнијим. Ако те сан брине, укључи пијење у разговор са здравственим стручњаком.
Обрати пажњу на више од времена када си заспао
Примети буђења, када си устао, како си се осећао током дана и да ли се распоред променио. Алкохол је један од могућих утицаја, уз стрес, лекове, кофеин и окружење за спавање. Твоје искуство не може да утврди који је фактор проузроковао ток одређене ноћи.
Из претходног чланка уклонили смо прецизне проценте „квалитета сна“ и фиксни рок опоравка јер су те тврдње превазилазиле доказе које смо могли да проверимо. Не постоји универзалан број ноћи без алкохола после којег овај водич може да обећа нормалан сан.
Води користан дневник сна
NHLBI предлаже дневник сна при припреми за процену. Бележи време спавања и буђења, дремке, дневну поспаност, кофеин или алкохол и физичку активност. Означи процене као процене, укључујући ноћи када ниси пио. Кратка белешка је кориснија од попуњавања недостајућих дана нагађањима.
- Када си легао и када си устао?
- Којих буђења се сећаш?
- Када си конзумирао алкохол или кофеин и шта можеш тачно да забележиш?
- Да ли је било промена стреса, лекова, посла или окружења?
- Како је сан утицао на твоје уобичајене активности?
Користи запажања да затражиш помоћ
Ако проблеми са сном утичу на свакодневни живот или трају, разговарај са здравственим стручњаком. Питај о лековима и другим могућим узроцима уместо да користиш алкохол за спавање или сам мењаш прописану терапију. Наш водич за преглед може да ти помогне да припремиш питања.
Нагли прекид дуготрајног обилног пијења може да изазове опасне симптоме апстиненције. Ако то може да се односи на тебе, потражи медицински савет о престанку. Дневник не процењује ризик од симптома апстиненције нити израчунава личну безбедну границу пијења.
Remedy може да чува дневне уносе и белешке из дневника заједно. За алате усмерене на количине пића и јединице погледај наше поређење апликација за алкохол.
Води дневне белешке уз Remedy
Забележи употребу, дане без употребе и околности у дневнику.
