Faptul că simți somnolență după ce bei nu înseamnă că noaptea va fi odihnitoare. NHLBI explică faptul că alcoolul poate ușura adormirea, dar poate face somnul mai superficial și trezirile nocturne mai probabile. Dacă somnul te îngrijorează, include consumul de alcool în discuția cu profesionistul care îți oferă îngrijire medicală.
Privește dincolo de ora la care ai adormit
Observă trezirile, ora la care te-ai ridicat din pat, cum te-ai simțit în timpul zilei și dacă programul tău s-a schimbat. Alcoolul este o influență posibilă printre altele, inclusiv stresul, medicamentele, cofeina și mediul de somn. Experiența ta nu poate stabili ce factor a determinat cum a fost o anumită noapte.
Am eliminat procente precise despre „calitatea somnului” și un termen fix de recuperare din articolul anterior, deoarece afirmațiile depășeau dovezile pe care le-am putut verifica. Nu există un număr universal de nopți fără alcool după care acest ghid poate promite somn normal.
Păstrează un registru util al somnului
NHLBI sugerează un jurnal de somn pentru pregătirea unei evaluări. Notează orele de somn și trezire, somnul din timpul zilei, somnolența diurnă, cofeina sau alcoolul și exercițiile fizice. Notează estimările ca estimări, inclusiv nopțile în care nu ai băut. O notă scurtă este mai utilă decât completarea zilelor lipsă cu presupuneri.
- Când te-ai culcat și când te-ai ridicat din pat?
- Ce treziri îți amintești?
- Când ai consumat alcool sau cofeină și ce poți nota cu exactitate?
- Au existat schimbări în stres, medicamente, muncă sau mediu?
- Cum ți-a afectat somnul activitățile obișnuite?
Folosește observațiile pentru a cere ajutor
Dacă problemele de somn afectează viața zilnică sau persistă, discută-le cu un profesionist din sănătate. Întreabă despre medicamente și alte cauze posibile, în loc să folosești alcoolul ca remediu pentru somn sau să ajustezi singur medicamentele prescrise. Ghidul nostru pentru consultație te poate ajuta să pregătești întrebări.
Oprirea bruscă după un consum mare și îndelungat de alcool poate provoca sevraj periculos. Cere sfatul unui medic despre oprire dacă acest lucru ți s-ar putea aplica. Un jurnal nu evaluează riscul de sevraj și nu calculează un prag personal de consum sigur.
Remedy poate păstra împreună înregistrările zilnice și notele de jurnal. Pentru instrumente axate pe cantități de băuturi și unități, vezi comparația noastră de aplicații pentru alcool.
Ține un jurnal zilnic cu Remedy
Înregistrează consumul, zilele fără consum și circumstanțele în jurnal.
