İçtikten sonra uykulu hissetmek gecenin dinlendirici olacağı anlamına gelmez. NHLBI, alkolün uykuya dalmayı kolaylaştırırken uykuyu hafifletebileceğini ve gece uyanma olasılığını artırabileceğini açıklar. Uyku konusunda kaygınız varsa sağlık uzmanınızla konuşurken alkol kullanımını da ele alın.
Uykuya daldığınız saatin ötesine bakın
Uyanmaları, yataktan kalkma zamanını, gündüz nasıl hissettiğinizi ve program değişikliklerini fark edin. Alkol; stres, ilaçlar, kafein ve uyku ortamı gibi olası etkilerden biridir. Deneyiminiz belirli bir gecedeki uyku durumuna hangi faktörün neden olduğunu belirleyemez.
Önceki yazıdan kesin “uyku kalitesi” yüzdelerini ve sabit iyileşme süresini kaldırdık; bu ifadeler doğrulayabildiğimiz kanıtları aşıyordu. Bu rehberin normal uyku vaat edebileceği, herkes için geçerli bir alkolsüz gece sayısı yoktur.
Yararlı uyku kaydı tutun
NHLBI, değerlendirmeye hazırlanırken uyku günlüğü önerir. Uyuma ve uyanma saatlerini, gündüz uykularını, gündüz uykululuğunu, kafein veya alkolü ve egzersizi not edin. İçmediğiniz geceler dâhil tahminleri tahmin olarak kaydedin. Kısa not, eksik günleri tahminlerle doldurmaktan daha yararlıdır.
- Ne zaman yattınız ve kalktınız?
- Hangi uyanmaları hatırlıyorsunuz?
- Ne zaman alkol veya kafein aldınız, neyi doğru biçimde kaydedebilirsiniz?
- Stres, ilaçlar, iş veya çevrede değişiklik oldu mu?
- Uyku olağan etkinliklerinizi nasıl etkiledi?
Gözlemleri yardım istemek için kullanın
Uyku sorunları günlük yaşamı etkiliyor veya sürüyorsa sağlık uzmanıyla görüşün. Alkolü uyku ilacı gibi kullanmak veya reçeteleri kendiniz değiştirmek yerine ilaçları ve diğer olası nedenleri sorun. Randevu rehberimiz soru hazırlamanıza yardımcı olabilir.
Uzun süre yoğun içtikten sonra aniden bırakmak tehlikeli yoksunluğa neden olabilir. Bu sizin için söz konusu olabilecekse bırakma hakkında tıbbi tavsiye alın. Günlük yoksunluk riskini değerlendirmez veya kişisel güvenli içme sınırı hesaplamaz.
Remedy günlük kayıtları ve notları bir arada tutabilir. İçki miktarları ve birimlere odaklanan araçlar için alkol uygulaması karşılaştırmamıza bakın.
Remedy ile günlük kayıt tutun
Kullanımı, kullanmadığınız günleri ve ilgili koşulları günlüğe kaydedin.
