शराब नींद पर कैसे असर डालती है और क्या दर्ज करें

शराब पीने के बाद नींद आने का मतलब यह नहीं कि रात आरामदायक होगी। NHLBI बताता है कि शराब से सोना आसान हो सकता है, लेकिन नींद हल्की हो सकती है और रात में जागने की संभावना बढ़ सकती है। नींद की चिंता हो तो स्वास्थ्य पेशेवर से बातचीत में शराब का सेवन भी शामिल करें।

केवल सोने का समय न देखें

रात में जागना, उठने का समय, दिन में कैसा लगा और कार्यक्रम बदला या नहीं, देखें। शराब कई संभावित प्रभावों में से एक है; तनाव, दवाएँ, कैफीन और सोने का वातावरण भी हो सकते हैं। आपका अनुभव यह साबित नहीं कर सकता कि किसी खास रात का कारण कौन-सा कारक था।

हमने पुराने लेख से “नींद की गुणवत्ता” के सटीक प्रतिशत और रिकवरी की तय समय-सीमा हटा दी, क्योंकि वे कथन सत्यापित प्रमाणों से आगे जाते थे। शराब के बिना रातों की ऐसी सार्वभौमिक संख्या नहीं है जिसके बाद यह गाइड सामान्य नींद का वादा कर सके।

नींद का उपयोगी रिकॉर्ड रखें

NHLBI आकलन की तैयारी में नींद का जर्नल रखने का सुझाव देता है। सोने और जागने का समय, झपकियाँ, दिन में उनींदापन, कैफीन या शराब और व्यायाम लिखें। अनुमान को अनुमान ही बताएँ, उन रातों में भी जब शराब नहीं पी। छूटे दिन अंदाज़े से भरने से छोटा नोट बेहतर है।

आप बिस्तर पर कब गए और कब उठे?
रात में जागने की कौन-सी घटनाएँ याद हैं?
आपने शराब या कैफीन कब ली और क्या सही-सही दर्ज कर सकते हैं?
क्या तनाव, दवाओं, काम या आसपास में बदलाव था?
नींद ने आपकी सामान्य गतिविधियों पर कैसे असर डाला?

मदद माँगने के लिए अवलोकन इस्तेमाल करें

नींद की समस्या रोज़मर्रा को प्रभावित करे या बनी रहे तो स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। शराब को नींद का उपाय बनाने या खुद दवा बदलने के बजाय दवाओं और अन्य संभावित कारणों के बारे में पूछें। हमारी मुलाकात की तैयारी की गाइड सवाल तैयार करने में मदद कर सकती है।

लंबे समय तक बहुत शराब पीने के बाद अचानक बंद करने से खतरनाक विदड्रॉल हो सकता है। अगर यह आप पर लागू हो सकता है, तो बंद करने के बारे में चिकित्सीय सलाह लें। जर्नल विदड्रॉल का जोखिम नहीं आँकता और शराब पीने की निजी सुरक्षित सीमा नहीं निकालता।

Remedy रोज़ की प्रविष्टियाँ और जर्नल नोट्स एक साथ रख सकता है। शराब की मात्रा और इकाइयों पर केंद्रित टूल के लिए हमारी शराब ट्रैकिंग ऐप की तुलना देखें।