Tenir son després de beure no vol dir que descansis bé durant la nit. L’NHLBI explica que l’alcohol pot facilitar que t’adormis, però fer que el son sigui més lleuger i que sigui més probable que et despertis durant la nit. Si et preocupa el son, parla també del consum d’alcohol amb un professional sanitari.
Fixa’t en més coses que l’hora d’adormir-te
Observa els despertars, l’hora de llevar-te, com t’has sentit durant el dia i si has canviat d’horari. L’alcohol és un dels possibles factors, al costat de l’estrès, els medicaments, la cafeïna i l’entorn on dorms. La teva experiència no permet determinar quin factor ha causat el que ha passat una nit concreta.
Hem retirat els percentatges precisos de «qualitat del son» i un termini fix de recuperació de l’article anterior perquè aquelles afirmacions anaven més enllà de les proves que hem pogut verificar. No hi ha un nombre universal de nits sense alcohol a partir del qual aquesta guia pugui prometre un son normal.
Porta un diari del son útil
L’NHLBI proposa portar un diari del son quan et prepares per a una valoració. Anota a quina hora t’adorms i et despertes, les migdiades, la somnolència durant el dia, la cafeïna o l’alcohol i l’exercici. Identifica les estimacions com a tals i inclou les nits que no has begut. Una nota breu és més útil que omplir els dies sense registre amb suposicions.
- A quina hora t’has ficat al llit i t’has llevat?
- Quins despertars recordes?
- Quan has consumit alcohol o cafeïna i què pots anotar amb precisió?
- Hi ha hagut canvis en l’estrès, els medicaments, la feina o l’entorn?
- Com ha afectat el son les teves activitats habituals?
Fes servir les observacions per demanar ajuda
Si els problemes de son afecten la vida quotidiana o persisteixen, parla’n amb un professional sanitari. Pregunta pels medicaments i altres possibles causes, en lloc de fer servir l’alcohol per dormir o modificar pel teu compte els tractaments prescrits. La nostra guia per preparar una visita et pot ajudar a preparar preguntes.
Deixar de beure de cop després d’un consum elevat i prolongat pot provocar una síndrome d’abstinència perillosa. Si això et pot passar, demana assessorament mèdic per deixar el consum. Un diari no avalua el risc de síndrome d’abstinència ni calcula un llindar personal segur de consum d’alcohol.
Remedy permet tenir junts els registres diaris i les notes del diari. Per trobar eines centrades en les quantitats de beguda i les unitats d’alcohol, consulta la nostra comparativa d’aplicacions per registrar el consum d’alcohol.
Porta el teu registre diari amb Remedy
Anota el consum, els dies sense consum i el context del diari en un sol lloc.
