Nom Drénke midd ze sinn heescht net, datt d’Nuecht erhuelsam gëtt. NHLBI erkläert, datt Alkohol d’Aschlofe méi einfach maache kann, mee de Schlof méi liicht mécht an d’Wahrscheinlechkeet erhéicht, datt s du nuets erwächs. Wann s du dir Suergen ëm däi Schlof méchs, schwätz och iwwer Alkohol mat enger Gesondheetsfachpersoun.
Kuck iwwer d’Aschlofzäit eraus
Notéier, ob s du nuets erwächt bass, wéini s du opgestane bass, wéi s du dech am Dag gefillt hues an ob däin Zäitplang geännert huet. Alkohol ass ee méiglechen Afloss nieft Stress, Medikamenter, Koffein an dem Schlofëmfeld. Deng Erfarung eleng weist net, wéi ee Faktor eng bestëmmten Nuecht verursaacht huet.
Mir hunn exakt Prozenter fir d’„Schlofqualitéit“ an eng fest Erhuelungsfrist aus dem viregten Artikel ewechgeholl, well dës Aussoen iwwer déi iwwerpréifbar Beleeër erausgaange sinn. Et gëtt keng universell Zuel vun alkoholfräien Nuechten, no där dëse Guide normale Schlof versprieche kann.
Féier en nëtzleche Schlofjournal
NHLBI proposéiert e Schlofjournal als Virbereedung op eng Ënnersichung. Notéier Schlof- an Erwächenzäiten, Schlof am Dag, Middegkeet am Dag, Koffein oder Alkohol a kierperlech Aktivitéit. Kennzeechen Aschätzungen als Aschätzungen, och fir Nuechten ouni Alkohol. Eng kuerz Notiz ass méi nëtzlech, wéi feelend Deeg mat Vermutungen ze fëllen.
- Wéini bass du an d’Bett gaangen an opgestanen?
- U wéi eng Momenter vum Erwäche kanns du dech erënneren?
- Wéini hues du Alkohol oder Koffein konsuméiert, a wat kanns du genee notéieren?
- Hu Stress, Medikamenter, Aarbecht oder Ëmfeld geännert?
- Wéi huet de Schlof deng gewéinlech Aktivitéite beaflosst?
Benotz Observatiounen, fir Hëllef ze froen
Wann Schlofproblemer den Alldag beaflossen oder unhalen, schwätz mat enger Gesondheetsfachpersoun. Fro no Medikamenter an anere méiglechen Ursaachen, amplaz Alkohol als Schlofmëttel ze benotzen oder verschriwwe Medikamenter selwer unzepassen. Eise Guide fir de Rendez-vous kann hëllefen, Froen ze preparéieren.
No laangem staarkem Drénken op eemol opzehale kann e geféierlechen Entzuch verursaachen. Wann dat op dech zoutreffe kéint, huel medezinesche Rot iwwer d’Ophalen. E Journal bewäert keen Entzuchsrisiko a berechent keng perséinlech sécher Drénkgrenz.
Remedy kann deeglech Entréeën a Journalnotizen zesummen halen. Fir Tools mat Fokus op Gedrénksquantitéiten an Unitéiten, kuck eisen Alkohol-App-Verglach.
Féier en deegleche Journal mat Remedy
Notéier Konsum, Deeg ouni Konsum an d’Ëmstänn an dengem Journal.
