Å føle seg søvnig etter å ha drukket betyr ikke at natten blir uthvilende. NHLBI forklarer at alkohol kan gjøre det lettere å sovne, samtidig som søvnen blir lettere og oppvåkning om natten mer sannsynlig. Hvis du er bekymret for søvnen, ta med alkoholbruk i samtalen med helsepersonell.
Se utover tidspunktet du sovnet
Legg merke til oppvåkninger, når du sto opp, hvordan du følte deg om dagen, og om timeplanen endret seg. Alkohol er én mulig påvirkning blant flere, som stress, medisiner, koffein og sovemiljø. Erfaringen din kan ikke fastslå hvilken faktor som var årsaken til hvordan du sov en bestemt natt.
Vi fjernet presise prosenter for «søvnkvalitet» og en fast frist for bedring fra den forrige artikkelen fordi påstandene gikk lenger enn dokumentasjonen vi kunne bekrefte. Det finnes ikke et universelt antall alkoholfrie netter som lar denne guiden love normal søvn etterpå.
Før en nyttig søvnlogg
NHLBI foreslår en søvndagbok som forberedelse til en vurdering. Noter tidspunkter for søvn og oppvåkning, små blunder, søvnighet om dagen, koffein eller alkohol og trening. Registrer anslag som anslag, også netter du ikke drakk. Et kort notat er mer nyttig enn å fylle manglende dager med gjetninger.
- Når la du deg, og når sto du opp?
- Hvilke oppvåkninger husker du?
- Når inntok du alkohol eller koffein, og hva kan du notere nøyaktig?
- Var det endringer i stress, medisiner, arbeid eller omgivelser?
- Hvordan påvirket søvnen de vanlige aktivitetene dine?
Bruk observasjoner til å be om hjelp
Diskuter søvnproblemer med helsepersonell hvis de påvirker hverdagen eller vedvarer. Spør om medisiner og andre mulige årsaker i stedet for å bruke alkohol som sovemiddel eller justere reseptbelagte medisiner selv. Guiden vår til legetimen kan hjelpe deg å forberede spørsmål.
Brå stans etter langvarig høyt alkoholforbruk kan gi farlige abstinenssymptomer. Be om medisinske råd om å slutte hvis dette kan gjelde deg. En dagbok vurderer ikke abstinensrisiko og beregner ingen personlig trygg grense for alkoholbruk.
Remedy kan samle daglige registreringer og dagboknotater. For verktøy som fokuserer på drikkemengder og enheter, se sammenligningen vår av alkoholapper.
Før daglige notater med Remedy
Registrer bruk, dager uten bruk og omstendigheter i dagboken.
