Санлівасць пасля ўжывання алкаголю не азначае, што ноч прынясе адпачынак. NHLBI тлумачыць, што алкаголь можа палягчаць засынанне, але пры гэтым рабіць сон менш глыбокім і павялічваць верагоднасць начных абуджэнняў. Калі вас турбуе сон, абмяркуйце ўжыванне алкаголю з медыцынскім спецыялістам.
Звяртайце ўвагу не толькі на час засынання
Адзначайце абуджэнні, час пад’ёму, самаадчуванне на працягу дня і змены распарадку. Алкаголь — толькі адзін з магчымых фактараў, разам са стрэсам, лекамі, кафеінам і ўмовамі для сну. Асабістыя назіранні не дазваляюць вызначыць, які менавіта фактар паўплываў на канкрэтную ноч.
Мы выдалілі з папярэдняга артыкула дакладныя працэнты «якасці сну» і фіксаваны тэрмін аднаўлення, бо гэтыя сцвярджэнні выходзілі за межы доказаў, якія мы змаглі праверыць. Няма ўніверсальнай колькасці начэй без алкаголю, пасля якой гэты даведнік мог бы абяцаць нармальны сон.
Вядзіце карысны дзённік сну
NHLBI прапануе весці дзённік сну пры падрыхтоўцы да абследавання. Запісвайце час сну і абуджэння, дзённы сон, санлівасць удзень, ужыванне кафеіну ці алкаголю і фізічную актыўнасць. Пазначайце прыблізныя значэнні як прыблізныя і адзначайце таксама ночы, калі вы не ўжывалі алкаголь. Кароткая нататка больш карысная, чым запаўненне прапушчаных дзён здагадкамі.
- Калі вы ляглі спаць і ўсталі?
- Якія абуджэнні вы памятаеце?
- Калі вы ўжывалі алкаголь ці кафеін і што можаце дакладна запісаць?
- Ці былі змены ў стрэсе, прыёме лекаў, працы або навакольных умовах?
- Як сон паўплываў на вашы звычайныя справы?
Выкарыстоўвайце назіранні, каб звярнуцца па дапамогу
Калі праблемы са сном уплываюць на паўсядзённае жыццё або не праходзяць, абмяркуйце іх з медыцынскім спецыялістам. Спытайце пра лекі і іншыя магчымыя прычыны, замест таго каб выкарыстоўваць алкаголь як сродак для сну або самастойна змяняць прызначанае лячэнне. Наш даведнік па падрыхтоўцы да прыёму дапаможа скласці пытанні.
Раптоўнае спыненне ўжывання алкаголю пасля працяглага ўжывання ў вялікіх колькасцях можа выклікаць небяспечныя сімптомы адмены. Калі гэта можа датычыцца вас, звярніцеся па медыцынскую параду наконт спынення ўжывання. Дзённік не ацэньвае рызыку сімптомаў адмены і не вылічвае асабісты бяспечны парог ужывання алкаголю.
У Remedy можна захоўваць штодзённыя запісы і нататкі дзённіка разам. Інструменты, арыентаваныя на колькасць выпітага і адзінкі алкаголю, апісаны ў нашым параўнанні праграм для ўліку алкаголю.
Вядзіце штодзённыя запісы ў Remedy
Запісвайце ўжыванне, дні без ужывання і кантэкст дзённіка ў адным месцы.
