ट्रिगर ऐसी स्थिति, विचार, भावना या शारीरिक अनुभूति है जो पदार्थ सेवन की तलब से जुड़ी हो। परिस्थितियों पर ध्यान देने से सवाल और संभावित प्रतिक्रियाएँ तैयार करने में मदद मिल सकती है। यह किसी को दोष देने या एक ही घटना से सारे सेवन का कारण साबित करने का तरीका नहीं है।
आसपास और भीतर के अनुभव, दोनों देखें
शराब की तलब पर NIAAA की जानकारी बाहरी संकेतों, जैसे जगह और दिन के समय, को भीतरी अनुभवों, जैसे विचार, भावनाओं और शारीरिक अनुभूतियों, से अलग करती है। एक से अधिक चीज़ें मौजूद हो सकती हैं और कभी आपको पता नहीं होगा कि किस बात का असर था।
पहले अवलोकन लिखें: “मीटिंग के बाद मैंने तलब महसूस की।” यह “मीटिंग के कारण मैं पीता हूँ” घोषित करने से अधिक सटीक है। पैटर्न से अलग अवसर दिखें तो उन्हें भी शामिल करें।
छोटा रिकॉर्ड आज़माएँ
- स्थिति: आप कहाँ थे और क्या हो रहा था?
- अनुभव: आपने कौन-सा विचार, भावना या शारीरिक अनुभूति महसूस की?
- तलब: अपने शब्दों में उसका वर्णन कैसे करेंगे?
- प्रतिक्रिया: आपने क्या किया और क्या किसी ने मदद की?
- अगला सवाल: आप क्या आज़माना या किस बारे में बात करना चाहेंगे?
अगर तलब बताने के लिए अंक इस्तेमाल करें, तो उसे अपना निजी पैमाना मानें, निदान का स्कोर नहीं। छूटी प्रविष्टि को अनुमानित रेटिंग से भरने के बजाय खाली ही रहने दें।
एक व्यावहारिक योजना बनाएँ
ऐसी स्थिति चुनें जिसका सामना होने की उम्मीद है और ऐसी प्रतिक्रिया जो आप सच में दे सकें। उदाहरण: “अगर काम के बाद की सामान्य जगह कठिन लगे, तो मैं दोस्त से कहीं और मिलूँगा।” पहला विकल्प उपलब्ध न हो तो दूसरा तैयार रखें।
NIAAA की योजना कार्यपत्रिका में स्थिति बदलना या सहायता के लिए किसी से संपर्क करना जैसे विकल्प हैं। यह चेतावनी भी है कि तलब याद करने से तलब उठ सकती है। अभ्यास कठिन या असुरक्षित लगे तो खुद को जारी रखने के लिए मजबूर करने के बजाय किसी भरोसेमंद व्यक्ति या पेशेवर के साथ करें।
समीक्षा करें, बढ़कर निष्कर्ष न निकालें
जर्नल चुनिंदा रिकॉर्ड होता है। याददाश्त, छूटे दिन, बदलता कार्यक्रम और दूसरे प्रभाव यह सीमित करते हैं कि वह क्या दिखा सकता है। बार-बार दिखने वाला संबंध बेहतर सवाल पूछने में मदद कर सकता है; वह कारण स्थापित नहीं करता और यह साबित नहीं करता कि किसी प्रतिक्रिया ने सेवन रोका।
लगातार या परेशान करने वाले पैटर्न पर स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। हमारी मुलाकात की तैयारी वाली गाइड मदद कर सकती है। सामाजिक स्थितियों के लिए शराब से मना करने के उदाहरण देखें।
NIAAA चेतावनी देता है कि लंबे समय तक बहुत शराब पीने के बाद अचानक बंद करने से जानलेवा हो सकने वाला विदड्रॉल हो सकता है। अगर यह आप पर लागू हो सकता है, तो बदलाव से पहले योजना के बारे में चिकित्सीय सलाह लें। चुनौती, जर्नल या ऐप इस जोखिम का आकलन नहीं कर सकता।
Remedy प्रविष्टियाँ और जर्नल में परिस्थितियाँ रख सकता है, लेकिन ट्रिगर का निदान नहीं करता और उन नोट्स को उपचार योजना में नहीं बदलता।
Remedy के साथ रोज़ का रिकॉर्ड रखें
सेवन, बिना सेवन वाले दिन और रोज़मर्रा की परिस्थितियाँ अपने जर्नल में दर्ज करें।
