Pemicu adalah situasi, pikiran, perasaan, atau sensasi yang berkaitan dengan dorongan menggunakan zat. Memperhatikan konteks dapat membantu menyiapkan pertanyaan dan kemungkinan respons. Ini bukan cara menyalahkan atau membuktikan bahwa satu kejadian menjelaskan semua penggunaan zat.
Perhatikan lingkungan dan pengalaman dalam diri
Panduan NIAAA tentang dorongan minum alkohol membedakan isyarat eksternal, seperti tempat dan waktu, dari pengalaman internal, seperti pikiran, emosi, dan sensasi tubuh. Beberapa dapat hadir bersamaan, dan terkadang Anda tidak tahu mana yang berperan.
Tulis pengamatannya dahulu: “Saya menyadari dorongan setelah rapat.” Ini lebih akurat daripada menyatakan “Rapat menyebabkan saya minum.” Sertakan kejadian yang berbeda dari pola saat Anda menyadarinya.
Coba catatan singkat
- Situasi: Di mana Anda berada dan apa yang terjadi?
- Pengalaman: Pikiran, perasaan, atau sensasi apa yang Anda sadari?
- Dorongan: Bagaimana Anda menggambarkannya dengan kata-kata sendiri?
- Respons: Apa yang Anda lakukan dan adakah yang membantu?
- Pertanyaan berikutnya: Apa yang ingin Anda coba atau bahas?
Jika memakai angka untuk menggambarkan dorongan, anggap sebagai skala subjektif Anda sendiri, bukan skor diagnosis. Entri yang kosong sebaiknya tetap kosong, bukan diisi dengan skor tebakan.
Buat satu rencana praktis
Pilih situasi yang mungkin dihadapi dan respons yang benar-benar dapat digunakan. Misalnya: “Jika suasana setelah kerja yang biasa terasa sulit, saya akan menemui teman di tempat lain.” Siapkan opsi kedua jika yang pertama tidak tersedia.
Lembar perencanaan NIAAA memuat pilihan seperti mengubah situasi atau menghubungi dukungan. Lembar ini juga mengingatkan bahwa mengingat dorongan dapat memunculkan dorongan itu sendiri. Jika latihan terasa sulit atau tidak aman, lakukan bersama orang tepercaya atau profesional, alih-alih memaksakan diri melanjutkan.
Tinjau tanpa menafsirkan berlebihan
Jurnal adalah catatan yang selektif. Ingatan, hari yang tidak tercatat, perubahan jadwal, dan pengaruh lain membatasi apa yang dapat ditunjukkannya. Hubungan yang berulang mungkin membantu Anda mengajukan pertanyaan yang lebih baik; itu tidak membuktikan penyebab atau bahwa suatu respons mencegah penggunaan.
Bahas pola yang menetap atau mengganggu dengan tenaga kesehatan. Panduan konsultasi kami dapat membantu persiapan. Untuk situasi sosial, lihat contoh menolak minuman.
NIAAA memperingatkan bahwa berhenti mendadak setelah konsumsi alkohol dalam jumlah banyak dan berkepanjangan dapat menyebabkan putus alkohol yang berpotensi mengancam nyawa. Jika ini mungkin berlaku pada Anda, mintalah nasihat medis tentang rencana sebelum melakukan perubahan. Tantangan, jurnal, atau aplikasi tidak dapat menilai risiko tersebut.
Remedy dapat menyimpan entri dan konteks jurnal, tetapi tidak mendiagnosis pemicu atau mengubah catatan itu menjadi rencana pengobatan.
Buat catatan harian dengan Remedy
Catat penggunaan, hari tanpa penggunaan, dan konteksnya dalam jurnal.
