Dry January dan Sober October dapat memberi tujuan tanpa alkohol tanggal mulai dan akhir yang jelas. Pertanyaan yang berguna adalah bagaimana mengatur bulan itu: situasi mana yang perlu rencana, siapa yang bisa dimintai dukungan, dan apa yang ingin dipelajari. Menuntaskan tantangan kalender tidak membuktikan kesehatan telah pulih atau minum lagi nanti aman.
Periksa apakah tantangan mandiri sesuai
NIAAA memperingatkan bahwa berhenti mendadak setelah minum banyak dalam jangka panjang dapat menyebabkan putus alkohol yang mengancam nyawa. Jika hal ini mungkin berlaku pada Anda, mintalah saran medis mengenai rencana sebelum membuat perubahan. Tantangan, jurnal, atau aplikasi tidak dapat menilai risiko itu.
Anda dapat meminta bantuan sebelum Januari atau Oktober, selama bulan itu, atau tanpa ikut tantangan apa pun. Jika sudah memiliki rencana pengobatan, bahas tujuan dengan pemberi perawatan.
Sebelum bulan dimulai: buat tiga keputusan
- Pilih alasan yang bisa disebutkan. Misalnya mencoba kegiatan sosial tanpa alkohol atau catatan lebih jelas. Hindari tenggat untuk berat badan, tidur, atau pemulihan otak.
- Rencanakan situasi sulit. Lihat perayaan, perjalanan, atau rutinitas malam biasa di kalender. Tentukan kegiatan lain, cara pulang, dan orang yang bisa dihubungi.
- Pilih cara mencatat bulan itu. Buku catatan, kalender, atau aplikasi dapat menyimpan catatan pendek. Tentukan apakah Anda ingin tanggal saja atau sedikit konteks juga.
Selama bulan berjalan: catat pengamatan
Tandai hari secara akurat, termasuk hari yang berbeda dari niat Anda. Entri kosong berarti tidak diketahui; tidak otomatis berarti hari tanpa alkohol. Jika berguna, tambahkan kejadian sebelum dorongan muncul, dukungan yang dipakai, dan pertanyaan untuk profesional.
Tidur, suasana hati, dan energi dapat berubah karena banyak hal. Jurnal bisa menjelaskan pengamatan, tetapi tidak membuktikan alkohol menyebabkan perubahan atau menetapkan jadwal pemulihan mingguan universal. Panduan tidur kami menjelaskan pengamatan berguna tanpa menjanjikan tenggat.
Bersiap menghadapi tawaran dan dorongan
Panduan keterampilan menolak dari NIAAA menyarankan merencanakan respons terhadap tawaran. Pilih kalimat pendek yang nyaman, seperti “Saya minum yang tanpa alkohol.” Anda tidak wajib memberi penjelasan pribadi terperinci. Lihat contoh di kalimat untuk acara sosial kami.
NIAAA juga menjelaskan perencanaan menghadapi dorongan minum, termasuk mengubah situasi, memilih kegiatan pengalih perhatian, atau menghubungi pendukung. Alat ini dapat menyertai bantuan profesional. Jika dorongan sulit dikelola, carilah dukungan, jangan menjadikan tantangan sebagai ujian yang wajib dilalui sendiri.
Setelah sebulan: pilih langkah berikutnya
Tinjau apa yang praktis dan dukungan yang masih dibutuhkan. Anda bisa terus tanpa alkohol, memperbaiki rutinitas yang tidak membantu, atau membuat janji konsultasi. Tanggal akhir tidak mewajibkan kembali minum. Panduan setelah Oktober kami menawarkan pertanyaan untuk keputusan itu.
Buat catatan harian dengan Remedy
Catat penggunaan, hari tanpa penggunaan, dan konteksnya dalam jurnal.
