En Ausléiser ass eng Situatioun, e Gedanken, e Gefill oder eng Kierperempfindung, déi mat Verlaangen no enger Substanz verbonnen ass. De Kontext ze bemierke kann hëllefen, Froen a méiglech Reaktioune virzebereeden. Et geet net drëm, Schold zouzeweisen oder ze beweisen, datt een Evenement de ganze Substanzkonsum erkläert.
Kuck op d’Ëmfeld an op dat, wat s du bannenzeg erliefs
D’NIAAA-Informatiounen iwwer Drénkverlaangen ënnerscheeden extern Hiweiser, wéi Plazen an Dageszäiten, vun internen Erfarungen, wéi Gedanken, Emotiounen a Kierperempfindungen. Méi wéi een dovu ka gläichzäiteg do sinn, an heiansdo weess du net, wat wichteg war.
Schreif d’Observatioun fir d’éischt op: „Ech hu Verlaangen no der Reunioun bemierkt.“ Dat ass méi genee wéi „Reunioune verursaache mäin Drénken.“ Huel och Situatiounen op, déi vum Muster ofwäichen, wann s du se bemierks.
Probéier eng kuerz Notiz
- Situatioun: Wou waars du, a wat ass geschitt?
- Erfarung: Wéi ee Gedanken, Gefill oder wéi eng Kierperempfindung hues du bemierkt?
- Verlaangen: Wéi géifs du et mat eegene Wierder beschreiwen?
- Reaktioun: Wat hues du gemaach, an huet een dir gehollef?
- Nächst Fro: Wat wëlls du ausprobéieren oder beschwätzen?
Wann s du eng Zuel benotz, fir Verlaangen ze beschreiwen, behandel se als deng subjektiv Skala, net als Diagnosescore. Eng feelend Entrée soll feelend bleiwen an net mat enger gerodener Bewäertung gefëllt ginn.
Maach ee praktesche Plang
Wiel eng Situatioun, déi s du erwaarts, an eng Reaktioun, déi s du wierklech benotze kanns. Zum Beispill: „Wann dat gewéinlecht Ëmfeld no der Aarbecht schwéier ass, treffen ech e Frënd op enger anerer Plaz.“ Behal eng zweet Optioun, falls déi éischt net méiglech ass.
D’NIAAA-Plangungsblat enthält Méiglechkeete wéi d’Situatioun z’änneren oder Ënnerstëtzung ze kontaktéieren. Et warnt och, datt d’Erënnerung u Verlaangen neit Verlaangen ausléise kann. Wann dës Übung sech schwéier oder onsécher ufillt, maach se mat enger vertrauter Persoun oder Fachpersoun, amplaz dech ze zwéngen, weiderzemaachen.
Kuck zeréck, ouni ze vill eran ze interpretéieren
E Journal ass eng selektiv Opzeechnung. Erënnerung, feelend Deeg, verännert Zäitpläng an aner Aflëss limitéieren, wat e weise kann. E widderhuelenden Zesummenhang kann hëllefen, eng besser Fro ze stellen; e beweist keng Ursaach an och net, datt eng Reaktioun Konsum verhënnert huet.
Schwätz mat enger Gesondheetsfachpersoun iwwer bestänneg oder beonrouegend Musteren. Eise Guide fir de Rendez-vous kann dech virbereeden. Fir praktesch sozial Situatiounen, kuck Beispiller fir Gedrénks ofzeleenen.
NIAAA warnt, datt een no laangem staarkem Drénken duerch plëtzlecht Ophale potenziell liewensgeféierlech Entzuchssymptomer kréie kann. Wann dat op dech zoutreffe kéint, huel medezinesche Rot iwwer e Plang, ier s du eppes änners. Eng Challenge, e Journal oder eng App kann dee Risiko net bewäerten.
Remedy kann Entréeën a Kontext am Journal halen, mee diagnostizéiert keng Ausléiser a mécht aus den Notize kee Behandlungsplang.
Féier en deegleche Journal mat Remedy
Notéier Konsum, Deeg ouni Konsum an d’Ëmstänn an dengem Journal.
