Dry January a Sober October kënnen engem alkoholfräien Zil e kloeren Ufank an Enn ginn. Déi nëtzlech Fro ass, wéi s du de Mount organiséiers: Wéi eng Situatioune brauchen e Plang, wien kanns du ëm Ënnerstëtzung froen a wat wëlls du léieren? Eng Kalennerchallenge ofzeschléisse beweist net, datt deng Gesondheet sech erholl huet oder datt spéidert Drénke sécher ass.
Kuck, ob eng selwer geleete Challenge passend ass
NIAAA warnt, datt een no laangem staarkem Drénken duerch plëtzlecht Ophale potenziell liewensgeféierlech Entzuchssymptomer kréie kann. Wann dat op dech zoutreffe kéint, huel medezinesche Rot iwwer e Plang, ier s du eppes änners. Eng Challenge, e Journal oder eng App kann dee Risiko net bewäerten.
Du kanns virum Januar oder Oktober, am Laf vum Mount oder ouni Challenge no Hëllef froen. Wann s du schonn e Behandlungsplang hues, schwätz iwwer däin Zil mat de Leit, déi dech versuergen.
Virum Mount: Trëff dräi Entscheedungen
- Wiel e Grond, deen s du benenne kanns. Dat kéint sinn, alkoholfräi sozial Pläng ze probéieren oder méi kloer Notizen ze féieren. Setz keng Frist fir Gewiicht, Schlof oder d’Erhuelung vum Gehir.
- Plang déi schwéier Situatiounen. Kuck an dengem Kalenner no Feieren, Reesen oder enger gewéinlecher Owesroutine. Decidéier iwwer eng alternativ Aktivitéit, e Wee heem an eng Kontaktpersoun.
- Wiel, wéi s du de Mount notéiers. E Carnet, Kalenner oder eng App kann kuerz Notizen halen. Decidéier, ob s du nëmmen Datumen oder och e bëssen Kontext wëlls.
Am Laf vum Mount: Notéier Observatiounen
Markéier Deeg genee, och déi, déi vun denger Absicht ofwäichen. Eng feelend Entrée heescht, datt s du et net weess; si ass net automatesch en alkoholfräien Dag. Wann et hëlleft, notéier, wat virum Verlaange geschitt ass, wéi eng Ënnerstëtzung s du benotzt hues a Froe fir eng Fachpersoun.
Schlof, Stëmmung an Energie kënne sech aus ville Grënn änneren. Däi Journal kann beschreiwen, wat s du bemierkt hues, mee net beweisen, datt Alkohol eng Ännerung verursaacht huet oder eng universell wëchentlech Erhuelungszäitleescht feststellen. Eise Schlofguide erkläert nëtzlech Observatiounen ouni versprach Frist.
Bereet dech op Offeren a Verlaange vir
Den NIAAA-Guide fir Gedrénks ofzeleenen proposéiert, Äntwerten op Offeren ze plangen. Wiel e kuerze Saz, dee fir dech passt, wéi „Ech huelen eppes Alkoholfräies.“ Du schëlds keng detailléiert perséinlech Erklärung. Kuck eis Beispiller fir sozial Evenementer.
NIAAA beschreift och d’Plange fir Drénkverlaangen, dorënner d’Situatioun änneren, eng oflenkend Aktivitéit oder Kontakt mat enger ënnerstëtzender Persoun. Dës Tools kënne professionell Hëllef begleeden. Wann d’Verlaange schwéier ze geréieren ass, sich Ënnerstëtzung amplaz d’Challenge als Test ze behandelen, deen s du eleng packe muss.
Nom Mount: Wiel den nächste Schrëtt
Kuck, wat praktesch war a wéi eng Ënnerstëtzung s du nach brauchs. Du kéints alkoholfräi weidermaachen, eng onhëllefräich Routine änneren oder e Rendez-vous ausmaachen. Den Enndatum verlaangt net, nees ze drénken. Eise Guide fir nom Oktober bitt Froe fir dës Entscheedung.
Féier en deegleche Journal mat Remedy
Notéier Konsum, Deeg ouni Konsum an d’Ëmstänn an dengem Journal.
