Окидач је ситуација, мисао, осећање или телесни осећај повезан са нагоном за употребу супстанце. Уочавање контекста може да ти помогне да припремиш питања и могуће реакције. То није начин за приписивање кривице или доказивање да један догађај објашњава сву употребу супстанци.
Размотри окружење и унутрашње доживљаје
Смернице NIAAA о жудњи за алкохолом разликују спољне сигнале, попут места и доба дана, од унутрашњих доживљаја, као што су мисли, емоције и телесни осећаји. Може их бити више истовремено, а понекад нећеш знати шта је било важно.
Прво запиши запажање: „Приметио сам нагон за употребу после састанка.“ То је тачније него изјавити: „Састанци узрокују моје пијење.“ Укључи и прилике које се разликују од обрасца када их приметиш.
Пробај кратак запис
- Ситуација: Где си био и шта се дешавало?
- Доживљај: Коју мисао, осећање или телесни осећај си приметио?
- Нагон за употребу: Како би га описао својим речима?
- Реакција: Шта си урадио и да ли је неко помогао?
- Следеће питање: Шта желиш да пробаш или размотриш?
Ако нагон описујеш бројем, третирај га као сопствену субјективну скалу, а не дијагностички резултат. Унос који недостаје треба да остане такав, уместо да га попуњаваш нагађаном оценом.
Направи један практичан план
Изабери ситуацију коју очекујеш и реакцију коју заиста можеш да примениш. На пример: „Ако уобичајено окружење после посла буде тешко, срешћу се са пријатељем негде другде.“ Имај и другу могућност ако прва није доступна.
Радни лист NIAAA за планирање укључује могућности као што су промена ситуације или контактирање подршке. Такође упозорава да и само присећање на нагон може да га покрене. Ако је вежба тешка или се уз њу не осећаш безбедно, прођи је са особом од поверења или стручњаком, уместо да се присиљаваш да наставиш.
Прегледај без претераних тумачења
Дневник је селективан запис. Памћење, дани који недостају, промене распореда и други утицаји ограничавају шта може да покаже. Поновљена повезаност може да ти помогне да поставиш боље питање; не утврђује узрок нити доказује да је реакција спречила употребу.
О упорним или забрињавајућим обрасцима разговарај са здравственим стручњаком. Наш водич за преглед код лекара може да помогне у припреми. За практичне друштвене ситуације погледај примере одбијања алкохола.
NIAAA упозорава да нагли прекид дуготрајног обилног пијења може да изазове потенцијално животно угрожавајуће симптоме апстиненције. Ако то може да се односи на тебе, потражи медицински савет о плану пре промене. Изазов, дневник или апликација не могу да процене тај ризик.
Remedy може да чува уносе и контекст у дневнику, али не дијагностикује окидаче нити претвара белешке у план лечења.
Води дневне белешке уз Remedy
Забележи употребу, дане без употребе и околности у дневнику.
