Dry January и Sober October могу циљу без алкохола дати јасан почетни и крајњи датум. Корисно питање је како ћеш организовати месец: за које ситуације треба план, кога можеш да замолиш за подршку и шта желиш да научиш. Завршен календарски изазов не доказује да се здравље опоравило или да је касније пијење безбедно.
Провери да ли је самосталан изазов прикладан
NIAAA упозорава да нагли прекид дуготрајног обилног пијења може изазвати симптоме апстиненције који могу угрозити живот. Ако се то можда односи на тебе, потражи медицински савет о плану пре промене. Изазов, дневник или апликација не могу да процене тај ризик.
Помоћ можеш да тражиш пре јануара или октобра, током месеца или без учешћа у изазову. Ако већ имаш план лечења, разговарај о циљу са људима који ти пружају негу.
Пре месеца: донеси три одлуке
- Изабери разлог који можеш да именујеш. То може бити испробавање дружења без алкохола или јасније бележење. Не постављај рок за тежину, сан или опоравак мозга.
- Планирај тешке ситуације. Погледај календар за прославе, путовања или уобичајену вечерњу рутину. Изабери заменску активност, начин повратка кући и некога кога можеш да контактираш.
- Изабери начин бележења месеца. Свеска, календар или апликација могу чувати кратке белешке. Одлучи да ли желиш само датуме или и мало околности.
Током месеца: бележи запажања
Тачно означи дане, укључујући оне који се разликују од намере. Унос који недостаје значи да не знаш; није аутоматски дан без алкохола. Ако је корисно, додај шта се десило пре жудње, подршку коју си користио и питања за стручњака.
Сан, расположење и енергија могу се мењати из многих разлога. Дневник може описати шта си приметио, али не може доказати да је алкохол изазвао промену нити утврдити универзални недељни ток опоравка. Наш водич о сну објашњава корисна запажања без обећаног рока.
Припреми се за понуде и жудњу
Водич NIAAA за вештине одбијања предлаже планирање одговора на понуде. Изабери кратку реченицу која ти одговара, као што је „Узећу нешто безалкохолно“. Не дугујеш детаљно лично објашњење. Примере погледај у нашим формулацијама за друштвене догађаје.
NIAAA описује и планирање за жудњу за алкохолом, укључујући промену ситуације, активност која скреће пажњу или контакт са особом која пружа подршку. Ови алати могу допунити стручну помоћ. Ако је жудњу тешко контролисати, потражи подршку уместо да изазов третираш као тест који мораш сам да положиш.
После месеца: изабери следећи корак
Прегледај шта је било практично и каква ти је подршка још потребна. Можеш наставити без алкохола, променити некорисну рутину или заказати преглед. Крајњи датум не захтева да поново пијеш. Наш водич за време после октобра нуди питања за ту одлуку.
Води дневне белешке уз Remedy
Забележи употребу, дане без употребе и околности у дневнику.
