Tetikleyici, madde kullanma isteğiyle bağlantılı durum, düşünce, duygu veya bedensel duyumdur. Koşulları fark etmek soru ve olası yanıt hazırlamanıza yardımcı olabilir. Amaç suç yüklemek veya tek olayın tüm madde kullanımını açıkladığını kanıtlamak değildir.
Hem çevreye hem iç deneyime bakın
NIAAA’nın alkol içme isteği rehberi yerler ve günün saatleri gibi dış ipuçlarını düşünceler, duygular ve bedensel duyumlar gibi iç deneyimlerden ayırır. Birden fazlası bulunabilir; bazen neyin önemli olduğunu bilmeyebilirsiniz.
Önce gözlemi yazın: “Toplantıdan sonra içme isteği fark ettim.” Bu, “Toplantılar içmeme neden oluyor” demekten daha doğrudur. Örüntüden farklı durumları fark ettiğinizde onları da ekleyin.
Kısa bir kayıt deneyin
- Durum: Neredeydiniz, ne oluyordu?
- Deneyim: Hangi düşünce, duygu veya bedensel duyumu fark ettiniz?
- İstek: Kendi sözlerinizle nasıl anlatırsınız?
- Yanıt: Ne yaptınız, biri yardım etti mi?
- Sonraki soru: Neyi denemek veya konuşmak istersiniz?
İsteği sayıyla anlatıyorsanız bunu tanı puanı değil, kişisel öznel ölçeğiniz olarak görün. Eksik kayıt, tahminî puanla doldurulmak yerine eksik kalmalıdır.
Tek bir pratik plan yapın
Karşılaşmayı beklediğiniz bir durum ve gerçekten kullanabileceğiniz bir yanıt seçin. Örneğin: “İş sonrası olağan ortam zorsa bir arkadaşımla başka yerde buluşacağım.” İlki uygun olmazsa ikinci bir seçenek tutun.
NIAAA’nın planlama çalışma sayfası durumu değiştirme veya destekle iletişime geçme gibi seçenekler içerir. Ayrıca isteği hatırlamanın başlı başına istek doğurabileceği uyarısını yapar. Alıştırma zor veya güvensiz geliyorsa kendinizi zorlamak yerine güvendiğiniz biri ya da uzmanla yapın.
Aşırı yorumlamadan inceleyin
Günlük seçici bir kayıttır. Hafıza, eksik günler, değişen programlar ve diğer etkiler gösterebildiklerini sınırlar. Tekrarlanan bağlantı daha iyi soru sormaya yardımcı olabilir; neden belirlemez veya bir yanıtın kullanımı önlediğini kanıtlamaz.
Süren veya kaygı veren örüntüleri sağlık uzmanına anlatın. Randevu rehberimiz hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Pratik sosyal durumlar için içkiyi reddetme örneklerine bakın.
NIAAA, uzun süre yoğun içtikten sonra aniden bırakmanın yaşamı tehdit edebilen yoksunluğa neden olabileceğini belirtir. Bu sizin için söz konusu olabilecekse değişiklik yapmadan önce plan hakkında tıbbi tavsiye alın. Bir meydan okuma, günlük veya uygulama bu riski değerlendiremez.
Remedy kayıtları ve günlük koşullarını saklayabilir; tetikleyicileri teşhis etmez veya notları tedavi planına dönüştürmez.
Remedy ile günlük kayıt tutun
Kullanımı, kullanmadığınız günleri ve ilgili koşulları günlüğe kaydedin.
