Alkolsüz Ocak ve Alkolsüz Ekim, alkolsüz kalma hedefinize açık başlangıç ve bitiş tarihleri verebilir. Yararlı soru, ayı nasıl düzenleyeceğinizdir: hangi durumlar plan gerektiriyor, kimden destek isteyebilirsiniz ve ne öğrenmek istiyorsunuz? Takvimdeki bir meydan okumayı tamamlamak, sağlığınızın iyileştiğini veya sonradan içmenin güvenli olduğunu göstermez.
Kendi başınıza bir meydan okumanın uygun olup olmadığını kontrol edin
NIAAA, uzun süre yoğun alkol kullanımından sonra aniden bırakmanın yaşamı tehdit edebilen yoksunluğa yol açabileceği konusunda uyarır. Bu sizin için geçerli olabilecekse değişiklik yapmadan önce plan hakkında tıbbi görüş alın. Bir meydan okuma, günlük veya uygulama bu riski değerlendiremez.
Ocak ya da Ekim’den önce, ay içinde veya hiçbir meydan okumaya katılmadan yardım isteyebilirsiniz. Zaten bir tedavi planınız varsa hedefinizi bakımınızı sağlayan kişilerle konuşun.
Aydan önce: üç karar verin
- Adını koyabileceğiniz bir neden seçin. Alkolsüz sosyal planları denemek veya daha açık kayıt tutmak olabilir. Kilo, uyku veya beynin iyileşmesi için son tarih koymaktan kaçının.
- Zor durumları planlayın. Takviminizdeki kutlamalara, seyahatlere veya alışılmış akşam rutinine bakın. Alternatif bir etkinlik, eve dönüş yolu ve iletişim kurabileceğiniz bir kişi belirleyin.
- Ayı nasıl kaydedeceğinizi seçin. Defter, takvim veya uygulama kısa notlar tutabilir. Yalnızca tarih mi, biraz bağlam da mı istediğinize karar verin.
Ay boyunca: gözlemleri kaydedin
Niyetinizden farklı geçen günler dahil günleri doğru işaretleyin. Eksik kayıt, bilmediğiniz anlamına gelir; otomatik olarak alkolsüz gün değildir. Yararlıysa içme isteğinden önce ne olduğunu, kullandığınız desteği ve uzmana sorularınızı ekleyin.
Uyku, ruh hâli ve enerji birçok nedenle değişebilir. Günlük fark ettiklerinizi anlatabilir; ancak bir değişikliğe alkolün neden olduğunu kanıtlayamaz veya herkes için hafta hafta iyileşme takvimi belirleyemez. Uyku rehberimiz, vaat edilen bir süre olmadan yararlı gözlemleri açıklar.
Tekliflere ve içme isteğine hazırlanın
NIAAA’nın içkiyi reddetme becerileri rehberi, tekliflere nasıl yanıt vereceğinizi planlamanızı önerir. “Alkolsüz bir şey içiyorum” gibi size uygun kısa bir cümle seçin. Ayrıntılı kişisel açıklama borçlu değilsiniz. Örnekler için sosyal etkinlik ifadelerimize bakın.
NIAAA ayrıca alkol içme isteği için plan yapmayı anlatır: durumu değiştirmek, dikkati dağıtan bir etkinlik yapmak veya destekleyici biriyle iletişim kurmak gibi. Bu araçlar profesyonel yardıma eşlik edebilir. İstekleri yönetmek zorsa meydan okumayı tek başınıza geçmeniz gereken bir sınav saymak yerine destek arayın.
Aydan sonra: sonraki adımı seçin
Neyin pratik olduğunu ve hâlâ hangi desteğe ihtiyacınız bulunduğunu gözden geçirin. Alkolsüz devam edebilir, yararsız bir rutini değiştirebilir veya randevu alabilirsiniz. Bitiş tarihi yeniden içmeye başlamanızı gerektirmez. Ekim sonrası rehberimiz bu karar için sorular sunar.
Remedy ile günlük kayıt tutun
Kullanımı, kullanmadığınız günleri ve ilgili koşulları günlüğe kaydedin.
