Ένα ερέθισμα είναι κατάσταση, σκέψη, συναίσθημα ή αίσθηση που συνδέεται με επιθυμία για χρήση ουσίας. Η παρατήρηση του πλαισίου μπορεί να βοηθήσει να προετοιμάσεις ερωτήσεις και πιθανές αντιδράσεις. Δεν είναι τρόπος απόδοσης ευθυνών ή απόδειξη ότι ένα γεγονός εξηγεί κάθε χρήση ουσιών.
Εξέτασε και το περιβάλλον και την εσωτερική εμπειρία
Οι οδηγίες του NIAAA για την επιθυμία κατανάλωσης αλκοόλ διακρίνουν εξωτερικά ερεθίσματα, όπως μέρη και ώρες της ημέρας, από εσωτερικές εμπειρίες, όπως σκέψεις, συναισθήματα και σωματικές αισθήσεις. Μπορεί να συνυπάρχουν περισσότερα από ένα και μερικές φορές δεν θα γνωρίζεις τι είχε σημασία.
Γράψε πρώτα την παρατήρηση: «Παρατήρησα επιθυμία για χρήση μετά τη συνάντηση». Αυτό είναι ακριβέστερο από τη δήλωση «Οι συναντήσεις προκαλούν την κατανάλωση αλκοόλ μου». Συμπερίλαβε περιπτώσεις που διαφέρουν από το μοτίβο όταν τις παρατηρείς.
Δοκίμασε μια σύντομη καταγραφή
- Κατάσταση: Πού ήσουν και τι συνέβαινε;
- Εμπειρία: Ποια σκέψη, ποιο συναίσθημα ή ποια αίσθηση παρατήρησες;
- Επιθυμία: Πώς θα την περιέγραφες με δικά σου λόγια;
- Αντίδραση: Τι έκανες και βοήθησε κάποιος;
- Επόμενη ερώτηση: Τι θα ήθελες να δοκιμάσεις ή να συζητήσεις;
Αν χρησιμοποιείς αριθμό για να περιγράψεις μια επιθυμία, θεώρησέ τον δική σου υποκειμενική κλίμακα, όχι διαγνωστική βαθμολογία. Μια καταχώριση που λείπει πρέπει να παραμένει κενή αντί να συμπληρώνεται με εικαζόμενη βαθμολογία.
Φτιάξε ένα πρακτικό σχέδιο
Επίλεξε μια κατάσταση που περιμένεις να συναντήσεις και μια αντίδραση που μπορείς πράγματι να εφαρμόσεις. Για παράδειγμα: «Αν το συνηθισμένο περιβάλλον μετά τη δουλειά είναι δύσκολο, θα συναντήσω έναν φίλο αλλού». Κράτα δεύτερη επιλογή αν η πρώτη δεν είναι διαθέσιμη.
Το φύλλο σχεδιασμού του NIAAA περιλαμβάνει επιλογές όπως αλλαγή της κατάστασης ή επικοινωνία για υποστήριξη. Προειδοποιεί επίσης ότι η ανάκληση μιας επιθυμίας μπορεί από μόνη της να την προκαλέσει. Αν η άσκηση φαίνεται δύσκολη ή μη ασφαλής, επεξεργάσου την με πρόσωπο εμπιστοσύνης ή επαγγελματία αντί να πιέζεις τον εαυτό σου να συνεχίσει.
Επανεξέτασε χωρίς υπερερμηνεία
Ένα ημερολόγιο είναι επιλεκτική καταγραφή. Η μνήμη, οι ημέρες που λείπουν, τα μεταβαλλόμενα ωράρια και άλλες επιρροές περιορίζουν όσα μπορεί να δείξει. Μια επαναλαμβανόμενη συσχέτιση μπορεί να βοηθήσει να θέσεις καλύτερη ερώτηση· δεν αποδεικνύει αιτία ούτε ότι μια αντίδραση απέτρεψε τη χρήση.
Συζήτησε επίμονα ή ανησυχητικά μοτίβα με επαγγελματία υγείας. Ο οδηγός μας για το ιατρικό ραντεβού μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία. Για πρακτικές κοινωνικές περιστάσεις, δες παραδείγματα άρνησης αλκοόλ.
Το NIAAA προειδοποιεί ότι η απότομη διακοπή μετά από παρατεταμένη βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει δυνητικά απειλητικά για τη ζωή συμπτώματα στέρησης. Αν αυτό μπορεί να σε αφορά, ζήτησε ιατρική συμβουλή για ένα σχέδιο πριν κάνεις αλλαγή. Μια πρόκληση, ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή δεν μπορεί να εκτιμήσει αυτόν τον κίνδυνο.
Το Remedy μπορεί να αποθηκεύει καταχωρίσεις και το πλαίσιο στο ημερολόγιο, αλλά δεν διαγιγνώσκει ερεθίσματα ούτε μετατρέπει αυτές τις σημειώσεις σε θεραπευτικό σχέδιο.
Κράτα καθημερινές σημειώσεις με το Remedy
Κατέγραψε τη χρήση, τις ημέρες χωρίς χρήση και το καθημερινό πλαίσιο στο ημερολόγιο.
