Tavan muodostumiselle ei ole yleispätevää 21 päivän määräaikaa. Usein mainittu 66 päivän lukukaan ei ole aikataulu käytöstä pidättäytymiselle. Hyödyllinen tapa on valita pieni teko, yhdistää se samanlaisena toistuvaan vihjeeseen ja tarkastella, toimiiko rutiini omissa olosuhteissasi.
Mitä tutkimuksessa mitattiin
Lallyn ja kollegoiden tapojen muodostumista käsittelevässä tutkimuksessa seurattiin vapaaehtoisia, jotka toistivat syömiseen, juomiseen tai liikkumiseen liittyvää tekoa samassa tilanteessa. Mallinnettu aika toiminnan automatisoitumisen lähestymiseen vaihteli suuresti: 18–254 päivää, mediaanina 66. Yhden tilaisuuden väliin jääminen ei olennaisesti häirinnyt mallinnettua prosessia.
Tulokset koskevat tavallisia toistuvia tekoja ja itse arvioitua automaattisuutta. Ne eivät osoita, kuinka kauan vieroitusoireet, riippuvuuden hoito tai toipuminen kestävät. Artikkelin aiempi versio esitti virheellisesti aivojen toipumisen kiinteät vaiheet yleisenä aikatauluna.
Rakenna rutiini, jonka voit toistaa
- Valitse yksi teko. Kirjaa esimerkiksi päiväsi iltaisen hampaidenpesun jälkeen.
- Pidä vihje täsmällisenä. ”Hampaidenpesun jälkeen” on helpompi tunnistaa kuin ”kun muistan”.
- Tee ensimmäisestä askeleesta pieni. Kirjaa käyttöpäivä tai päivä ilman käyttöä ennen kuin päätät kirjoittaa lisää.
- Arvioi järjestelyä. Jos vihje jää jatkuvasti huomaamatta, muuta ajankohtaa tai muistutusta.
- Jatka puuttuvan merkinnän jälkeen. Pidä kirjanpito paikkansapitävänä täyttämättä aukkoja arvauksilla.
Tämä on käytännön tapa järjestää seurantaa, ei testattu Remedyn hoitomenetelmä. Katso päiväkirjan pohdintakysymyksiä laukaisevien tekijöiden tunnistamisoppaasta.
Erota tavat ja hoito toisistaan
Hyödyllinen rutiini voi toimia ammattilaisen antaman hoidon rinnalla. NIAAA kuvaa riippuvuuteen liittyviä aivomuutoksia ja useita näyttöön perustuvia hoitotapoja; prosessi on monimutkaisempi kuin peräkkäisten päivien sarjan saavuttaminen. Väliin jäänyt päivä tai paluu käyttöön on tietoa, josta voi keskustella tukitiimin kanssa, ei todiste kaiken aiemman edistymisen katoamisesta.
Mitä merkinnöistä kannattaa tarkastella
Katso, kuinka usein teit valitsemasi teon, mikä tuli väliin ja auttoiko muistutus. Vältä tulkitsemasta peräkkäisten päivien sarjaa kliiniseksi mittariksi. Jos haluat seurata useita aineita, vertaa eri kirjaustyökaluja ja valitse sellainen, jonka merkinnät ymmärrät.
Pidä päivittäisiä muistiinpanoja Remedyllä
Kirjaa käyttö, päivät ilman käyttöä ja arjen tilanteet päiväkirjaan.
