Níl spriocdháta uilíoch 21 lá ann chun nós a chruthú. Ní amchlár staonta é an figiúr 66 lá a luaitear go minic ach oiread. Cur chuige úsáideach is ea gníomh beag a roghnú, é a nascadh le leid sheasta agus athbhreithniú a dhéanamh ar an gcaoi a n-oibríonn an gnáthamh i do chúinsí féin.
Cad a thomhais an taighde
Lean staidéar Lally agus a comhghleacaithe ar fhoirmiú nósanna saorálaithe a bhí ag athdhéanamh iompair a bhain le hithe, ól nó gníomhaíocht sa chomhthéacs céanna. Bhí éagsúlacht mhór san am a measadh leis an tsamhail chun druidim le huathoibríocht: 18 go 254 lá, le hairmheán 66 lá. Níor chuir deis amháin a chailleadh isteach go mór ar an bpróiseas samhaltaithe.
Baineann na torthaí sin le gnáthiompair athdhéanta agus le huathoibríocht fhéintuairiscithe. Ní leagann siad síos cé chomh fada a mhaireann aistarraingt, cóireáil andúile nó téarnamh. Chuir an leagan roimhe seo den alt céimeanna seasta téarnaimh inchinne i láthair go mícheart mar amchlár ginearálta.
Cruthaigh gnáthamh is féidir leat a athdhéanamh
- Roghnaigh gníomh amháin. Mar shampla, taifead do lá tar éis do chuid fiacla a scuabadh sa tráthnóna.
- Úsáid leid shonrach. Tá sé níos éasca “tar éis mo chuid fiacla a scuabadh” a aithint ná “nuair a chuimhním”.
- Tosaigh le céim bheag. Taifead lá úsáide nó lá gan úsáid sula socraíonn tú an scríobhfaidh tú níos mó.
- Athbhreithnigh an socrú. Má chailleann tú an leid go minic, athraigh an t-am nó an meabhrúchán.
- Tosaigh arís tar éis iontráil a chailleadh. Coinnigh an taifead cruinn seachas bearnaí a líonadh le buille faoi thuairim.
Is bealach praiticiúil é seo chun rianú a eagrú, ní prótacal cóireála Remedy atá tástáilte. Féach ár dtreoir maidir le truicir a aithint le haghaidh leideanna machnaimh i ndialann.
Coinnigh nósanna agus cóireáil ar leith
Is féidir le gnáthamh úsáideach a bheith ann in éineacht le cúram gairmiúil. Déanann NIAAA cur síos ar athruithe inchinne a bhaineann le handúil agus ar roinnt cur chuige cóireála atá bunaithe ar fhianaise; tá an próiseas níos casta ná sraith laethanta as a chéile a chríochnú. Is faisnéis le plé le d’fhoireann tacaíochta é lá a chailleadh nó filleadh ar úsáid, ní cruthúnas go bhfuil gach dul chun cinn roimhe sin imithe.
Cad ba cheart a athbhreithniú i do thaifead
Féach cé chomh minic a rinne tú an gníomh roghnaithe, cad a chuir bac air agus ar chabhraigh an meabhrúchán. Ná léirmhínigh sraith laethanta mar thomhas cliniciúil. Más mian leat roinnt substaintí a thaifeadadh, déan comparáid idir uirlisí taifeadta éagsúla agus roghnaigh ceann a bhfuil a thaifid intuigthe duit.
Coinnigh taifead laethúil le Remedy
Taifead úsáid, laethanta gan úsáid agus cúinsí an lae i do dhialann.
