Et gëtt keng universell 21-Deeg-Frist fir eng Gewunnecht ze bilden. Déi dacks zitéiert 66 Deeg sinn och keen Zäitplang fir Abstinenz. Eng nëtzlech Approche ass eng kleng Aktioun ze wielen, se mat engem bestännegen Ausléiser ze verbannen an ze kucken, ob d’Routine an dengen Ëmstänn funktionéiert.
Wat d’Fuerschung gemooss huet
D’Gewunnechtsetüd vu Lally an hire Kolleegen huet Fräiwëlleger begleet, déi en Iess-, Drénk- oder Aktivitéitsverhalen am selwechte Kontext widderholl hunn. Déi modelléiert Zäit, bis d’Verhale bal automatesch gouf, huet staark variéiert: 18 bis 254 Deeg, mat engem Median vu 66. Eng eenzeg verpasste Geleeënheet huet de modelléierte Prozess net wesentlech gestéiert.
Dës Resultater betreffen alldeeglecht widderholl Verhalen an d’Bewäertung vun de Participanten, wéi automatesch dat Verhale war. Si soen net, wéi laang Entzuch, Suchtbehandlung oder Erhuelung daueren. Déi fréier Versioun vun dësem Artikel huet fälschlecherweis fest Etappe vun der Gehiererhuelung als allgemengen Zäitplang presentéiert.
Bau eng Routine op, déi s du widderhuele kanns
- Wiel eng Aktioun. Zum Beispill: Notéier däin Dag nom Zännbiischten owes.
- Maach den Ausléiser konkret. „Nom Zännbiischten“ ass méi einfach ze erkennen ewéi „wann ech dru denken“.
- Halt den éischte Schrëtt kleng. Notéier en Dag mat oder ouni Konsum, éier s du entscheets, méi ze schreiwen.
- Iwwerpréif d’Organisatioun. Wann s du den Ausléiser ëmmer nees verpass, änner den Zäitpunkt oder d’Erënnerung.
- Maach no engem verpassten Andrag weider. Halt d’Opzeechnung korrekt, amplaz Lächer mat Vermutungen ze fëllen.
Dat ass eng praktesch Manéier fir Opzeechnungen z’organiséieren, kee Behandlungsprotokoll vu Remedy, deen an enger Etüd getest gouf. Kuck eise Guide fir Ausléiser z’erkennen fir Froen am Journal.
Halt Gewunnechten a Behandlung auserneen
Eng nëtzlech Routine ka mat professioneller Behandlung zesumme bestoen. Den NIAAA beschreift suchtbedéngt Gehierverännerungen a verschidde Behandlungsapproche mat wëssenschaftleche Beleeër; de Prozess ass méi komplex ewéi eng Serie ofzeschléissen. E verpassten Dag oder neie Konsum ass Informatioun fir däin Ënnerstëtzungsteam, kee Beweis, datt all fréiere Fortschrëtt verschwonnen ass.
Wat s du an dengen Notizen iwwerpréiwe kanns
Kuck, wéi dacks s du déi gewielten Aktioun gemaach hues, wat am Wee stoung an ob d’Erënnerung gehollef huet. Interpretéier eng Serie net als klinesch Mooss. Wann s du verschidde Substanze notéiere wëlls, vergläich verschidden Opzeechnungsinstrumenter a wiel eent, deem seng Notizen s du verstees.
Féier en deegleche Journal mat Remedy
Notéier Konsum, Deeg ouni Konsum an d’Ëmstänn an dengem Journal.
