Wann s du eng Routine mat Substanzkonsum änners, kann et hëllefen ze entscheeden, wat s du an deem Deel vum Dag amplaz maache wëlls. Eng Routine ass praktesch Ënnerstëtzung, keen Ersatz fir Behandlung. Du muss net all fënnef Iddien iwwerhuelen oder se perfekt ëmsetzen.
Dem SAMHSA seng Bewältegungstipps enthalen de Kierper ze versuergen, nëtzlech Routinen ze erhalen a Kontakt ze halen. Déi folgend Beispiller setzen dës breet Iddien an alldeeglech Choixen ëm; si si kee getestene Fënnef-Schrëtt-Erhuelungsprogramm.
1. Wiel Beweegung, déi zu dengen Ëmstänn passt
E kuerze Spadséiergang, liicht Stretching oder eng aner zougänglech Aktivitéit kann an eng normal Paus passen. Wiel, wat zu denger Gesondheet, Mobilitéit an Ëmgéigend passt. Et gëtt keng fest Auerzäit moies, Intensitéit oder „Dopamindosis“. Wann s du Rot iwwer Sport brauchs, fro eng qualifizéiert Fachpersoun.
Probéier ze plangen: „Wann mäin Aarbechtsdag eriwwer ass, ginn ech kuerz spadséieren oder sëtzen dobaussen, éier ech meng nächst Aktivitéit wielen.“ Bereet, wann néideg, eng Optioun fir dobannen oder am Sëtze vir.
2. Maach Iessen an normal Pause méi einfach
Halt eng einfach Molzecht oder e Snack prett a plang Zäit fir z’iessen. Dat ass eng praktesch Manéier, e beschäftegten Dag z’organiséieren, keng Ausso, datt Iessen Entzuch behandelt oder Verlaangen ewechhëlt. Wann Iessen oder Flëssegkeet ophuele schwéier ass oder s du medezinesch Aschränkungen hues, fro passende Rot.
Probéier ze plangen: Bereet eng einfach Molzecht am Viraus vir oder fro een, mat dir z’iessen.
3. Gëff dem Owend eng kloer nächst Aktivitéit
Wiel e Buch, roueg Musek, en Hobby oder eppes anescht, wat s du tatsächlech maache wëlls. Dem NHLBI seng Schlofinformatioun beschreift reegelméisseg Schlofroutinen a warnt, datt Alkohol de Schlof méi liicht maache kann, och wann en am Ufank midd mécht. Behandel Alkohol oder net iwwerpréift Nahrungsergänzungen net als Schlofléisung.
Probéier ze plangen: Lee d’Material fir deng gewielten Aktivitéit op eng praktesch Plaz. Eng nëtzlech Owesroutine ka kuerz a flexibel sinn.
4. Maach eng kuerz, korrekt Notiz
Notéier, wat geschitt ass, wéi s du dech gefillt hues a wat s du diskutéiere wëlls. Eng onvollstänneg Notiz ass besser wéi erfonnten Detailer. Du kanns e Notizbuch oder de Remedy-Journal benotzen; Schreiwe moosst keng Gehieraktivitéit a garantéiert keng Reduktioun vum Substanzkonsum.
Probéier ze plangen: „Nom Owesiessen schreiwen ech eng Observatioun an eng Fro op.“ Kuck eise Guide fir Kontext ze notéieren.
5. Maach e konkrete Kontakt
Kontaktéier eng Vertrauenspersoun, eng Ënnerstëtzungsgrupp oder eng Fachpersoun. En Uruff, eng Online-Reunioun oder eng Visitt ka fir verschidde Leit passen; digitale Kontakt ass net automatesch manner bedeitend. So kloer, ob s du Gesellschaft, een deen nolauschtert oder Hëllef beim Organiséiere vu Behandlung wëlls.
Pass d’Ënnerstëtzung un de Besoin un
Den NIAAA warnt, datt abrupt Ophalen no laangem staarken Drénke potenziell liewensgeféierlech Entzuchssymptomer ausléise kann. Wann dat op dech zoutrëffe kéint, fro medezinesche Rot fir e Plang, éier s du eppes änners. Eng Challenge, e Journal oder eng App kann dëse Risiko net bewäerten.
Wann eng Routine net duergeet, ass méi Hëllef froen e vernünftegen nächste Schrëtt. Eise Guide fir Ënnerstëtzung ze fannen erkläert, wéi s du ufänke kanns.
Féier en deegleche Journal mat Remedy
Notéier Konsum, Deeg ouni Konsum an d’Ëmstänn an dengem Journal.
