Nuair a athraíonn tú gnáthamh a bhaineann le substaintí, d’fhéadfadh sé cabhrú leat a shocrú cad a dhéanfaidh tú sa chuid chéanna den lá ina áit. Is tacaíocht phraiticiúil é gnáthamh, ní rud é a thagann in áit cóireála. Ní gá duit na cúig smaoineamh ar fad a ghlacadh ná iad a dhéanamh go foirfe.
Áirítear i dtreoir SAMHSA maidir le déileáil le deacrachtaí aire a thabhairt do do chorp, gnáthaimh úsáideacha a choinneáil agus fanacht i dteagmháil le daoine. Léiríonn na samplaí thíos roghanna laethúla bunaithe ar na smaointe leathana sin; ní clár téarnaimh cúig chéim atá tástáilte iad.
1. Roghnaigh gluaiseacht a oireann do do chúinsí
D’fhéadfadh siúlóid ghearr, síneadh réidh nó gníomhaíocht inrochtana eile a bheith oiriúnach do ghnáthshos. Roghnaigh rud a oireann do do shláinte, do shoghluaisteacht agus don timpeallacht. Níl sprioc-am maidine, déine ná “dáileog dópaimín” riachtanach. Má theastaíonn comhairle aclaíochta uait, fiafraigh de ghairmí cáilithe.
Bain triail as pleanáil: “Nuair a chríochnaíonn mo lá oibre, rachaidh mé ar shiúlóid ghearr nó suífidh mé amuigh sula roghnóidh mé an chéad ghníomhaíocht eile.” Bíodh rogha istigh nó ina suí agat más gá.
2. Déan bia agus gnáthshosanna níos éasca
Bíodh béile nó sneaic shimplí ar fáil agus fág am chun ithe. Is bealach praiticiúil é seo chun lá gnóthach a eagrú, ní maíomh go gcóireálann bia aistarraingt nó go gcuireann sé deireadh le dúil. Má tá sé deacair ithe nó hiodráitiú a dhéanamh, nó má tá srianta leighis ort, lorg comhairle chuí.
Bain triail as pleanáil: Ullmhaigh béile simplí amháin roimh ré nó iarr ar dhuine béile a roinnt leat.
3. Roghnaigh gníomhaíocht shoiléir don tráthnóna
Roghnaigh leabhar, ceol ciúin, caitheamh aimsire nó gníomhaíocht eile a theastaíonn uait a dhéanamh. Déanann treoir codlata NHLBI cur síos ar ghnáthaimh rialta codlata agus tugann sí rabhadh gur féidir le halcól codladh a dhéanamh níos éadroime fiú má chuireann sé codlatacht ort ar dtús. Ná caith le halcól ná le forlíontaí nár measúnaíodh mar réiteach codlata.
Bain triail as pleanáil: Cuir ábhair na gníomhaíochta roghnaithe in áit áisiúil. Is féidir le gnáthamh úsáideach tráthnóna a bheith gearr agus solúbtha.
4. Coinnigh nóta gearr cruinn
Taifead cad a tharla, conas a mhothaigh tú agus aon rud ar mian leat a phlé. Is fearr nóta neamhiomlán ná sonraí cumtha. Is féidir leat leabhar nótaí nó dialann Remedy a úsáid; ní thomhaiseann an scríbhneoireacht gníomhaíocht inchinne agus ní ráthaíonn sí laghdú ar úsáid substaintí.
Bain triail as pleanáil: “Tar éis an dinnéir, scríobhfaidh mé breathnóireacht amháin agus ceist amháin.” Féach ár dtreoir maidir le comhthéacs a thaifeadadh.
5. Déan teagmháil shonrach
Déan teagmháil le duine a bhfuil muinín agat as, grúpa tacaíochta nó gairmí. D’fhéadfadh glao gutháin, cruinniú ar líne nó cuairt phearsanta a bheith oiriúnach do dhaoine éagsúla; ní bhíonn níos lú brí le teagmháil dhigiteach go huathoibríoch. Bí soiléir an bhfuil comhluadar, duine a éistfidh leat nó cabhair chun cúram a shocrú uait.
Cuir an tacaíocht in oiriúint don riachtanas
Tugann NIAAA rabhadh go bhféadfadh aistarraingt a chuireann beatha i mbaol tarlú má stoptar go tobann tar éis tréimhse fhada d’ól trom. Más féidir go mbaineann sé seo leat, faigh comhairle leighis faoi phlean sula ndéanann tú athrú. Ní féidir le dúshlán, dialann ná aip an riosca sin a mheas.
Nuair nach leor gnáthamh, is céim réasúnta eile é níos mó cabhrach a iarraidh. Míníonn ár dtreoir maidir le tacaíocht a fháil conas tosú.
Coinnigh taifead laethúil le Remedy
Taifead úsáid, laethanta gan úsáid agus cúinsí an lae i do dhialann.
