Lietošanu veicinošs faktors ir situācija, doma, emocija vai ķermeņa sajūta, kas saistīta ar tieksmi lietot vielu. Konteksta pamanīšana var palīdzēt sagatavot jautājumus un iespējamās reakcijas. Tas nav veids, kā kādu vainot vai pierādīt, ka viens notikums izskaidro visu vielu lietošanu.
Pievērsies gan apkārtnei, gan iekšējai pieredzei
NIAAA norādījumos par tieksmi pēc alkohola nošķir ārējos signālus, piemēram, vietas un dienas laikus, no iekšējās pieredzes – domām, emocijām un ķermeņa sajūtām. Vienlaikus var būt vairāki faktori, un dažkārt nezināsi, kas bija būtisks.
Vispirms pieraksti novērojumu: „Pēc sapulces pamanīju tieksmi.” Tas ir precīzāk nekā apgalvot: „Sapulces izraisa manu dzeršanu.” Iekļauj arī gadījumus, kas atšķiras no ierastā modeļa, ja tos pamani.
Izmēģini īsu pierakstu
- Situācija: kur biji un kas notika?
- Pieredze: kādu domu, emociju vai sajūtu pamanīji?
- Tieksme: kā to aprakstītu saviem vārdiem?
- Reakcija: ko darīji un vai kāds palīdzēja?
- Nākamais jautājums: ko gribētu izmēģināt vai pārrunāt?
Ja tieksmes aprakstīšanai izmanto skaitli, uztver to kā savu subjektīvo skalu, nevis diagnostisku vērtējumu. Iztrūkstošam ierakstam jāpaliek iztrūkstošam, nevis jābūt aizpildītam ar izminētu vērtējumu.
Izveido vienu praktisku plānu
Izvēlies situāciju, ar kuru paredzi sastapties, un reakciju, ko tiešām vari izmantot. Piemēram: „Ja ierastā vide pēc darba ir grūta, satikšu draugu citur.” Saglabā otru iespēju, ja pirmā nav pieejama.
NIAAA plānošanas darba lapā ir tādas iespējas kā situācijas maiņa vai vēršanās pēc atbalsta. Tā arī brīdina, ka atcerēšanās par tieksmi pati var to izraisīt. Ja šis uzdevums šķiet grūts vai nedrošs, veic to ar uzticamu cilvēku vai speciālistu, nevis piespied sevi turpināt.
Pārskati, nepārspīlējot nozīmi
Dienasgrāmata ir izlases veida pieraksts. Atmiņa, iztrūkstošas dienas, mainīgs režīms un citas ietekmes ierobežo to, ko tā var parādīt. Atkārtota saistība var palīdzēt uzdot labāku jautājumu, taču nenosaka cēloni un nepierāda, ka reakcija novērsa lietošanu.
Noturīgas vai satraucošas likumsakarības pārrunā ar veselības aprūpes speciālistu. Mūsu vizītes sagatavošanas ceļvedis var palīdzēt sagatavoties. Praktiskām sociālām situācijām skati dzērienu atteikšanas piemērus.
NIAAA brīdina, ka pēkšņa pārtraukšana pēc ilgstošas pārmērīgas dzeršanas var izraisīt dzīvībai bīstamus abstinences simptomus. Ja tas var attiekties uz tevi, pirms izmaiņām konsultējies ar mediķi par plānu. Izaicinājums, dienasgrāmata vai lietotne nevar izvērtēt šo risku.
Remedy var glabāt ierakstus un dienasgrāmatas kontekstu, bet nediagnosticē lietošanu veicinošus faktorus un nepārvērš piezīmes ārstēšanas plānā.
Veido ikdienas ierakstus ar Remedy
Atzīmē lietošanu, dienas bez lietošanas un apstākļus dienasgrāmatā.
