Dry January og Sober October kan gi et alkoholfritt mål en klar start- og sluttdato. Det nyttige spørsmålet er hvordan du vil organisere måneden: hvilke situasjoner som trenger en plan, hvem du kan be om støtte og hva du vil lære. En fullført kalenderutfordring fastslår ikke at helsen din er gjenopprettet, eller at det er trygt å drikke senere.
Sjekk om en utfordring på egen hånd er passende
NIAAA advarer om at brå stans etter langvarig høyt alkoholforbruk kan gi potensielt livstruende abstinenssymptomer. Hvis dette kan gjelde deg, be om medisinske råd om en plan før du gjør en endring. En utfordring, dagbok eller app kan ikke vurdere den risikoen.
Du kan be om hjelp før januar eller oktober, underveis i måneden eller uten å delta i noen utfordring. Har du allerede en behandlingsplan, diskuter målet med dem som gir deg behandling.
Før måneden: ta tre beslutninger
- Velg en grunn du kan sette ord på. Det kan være å prøve alkoholfrie sosiale planer eller føre en tydeligere oversikt. Unngå å sette en frist for vekt, søvn eller hjernens bedring.
- Planlegg for vanskelige situasjoner. Se i kalenderen etter feiringer, reiser eller en vanlig kveldsrutine. Bestem en alternativ aktivitet, en vei hjem og noen du kan kontakte.
- Velg hvordan du vil registrere måneden. En notatbok, kalender eller app kan samle korte notater. Bestem om du bare vil ha datoer eller også litt om omstendighetene.
Underveis i måneden: registrer observasjoner
Marker dagene nøyaktig, også dager som skiller seg fra intensjonen. En manglende registrering betyr at du ikke vet; den er ikke automatisk en alkoholfri dag. Hvis det er nyttig, legg til hva som skjedde før et sug, støtten du brukte og spørsmål til en fagperson.
Søvn, humør og energi kan endre seg av mange grunner. Dagboken kan beskrive det du la merke til, men kan ikke bevise at alkohol forårsaket en endring eller fastslå en universell tidslinje for bedring uke for uke. Vår søvnguide forklarer nyttige observasjoner uten en lovet frist.
Forbered deg på tilbud og sug
NIAAAs guide til å takke nei til alkohol foreslår å planlegge hvordan du vil svare på tilbud. Velg en kort setning du er komfortabel med, som «Jeg tar noe alkoholfritt.» Du skylder ingen en detaljert personlig forklaring. Se våre formuleringer for sosiale arrangementer for eksempler.
NIAAA beskriver også planlegging for alkoholsug, blant annet å endre situasjonen, gjøre en avledende aktivitet eller kontakte noen som støtter deg. Disse verktøyene kan brukes sammen med profesjonell hjelp. Hvis suget er vanskelig å håndtere, søk støtte i stedet for å behandle utfordringen som en prøve du må bestå alene.
Etter måneden: velg neste steg
Gjennomgå hva som var praktisk, og hvilken støtte du fortsatt trenger. Du kan fortsette uten alkohol, endre en lite nyttig rutine eller bestille en time. Sluttdatoen krever ikke at du begynner å drikke igjen. Vår guide for tiden etter oktober tilbyr spørsmål som kan hjelpe med beslutningen.
Før daglige notater med Remedy
Registrer bruk, dager uten bruk og omstendigheter i dagboken.
