Um fator desencadeante é uma situação, pensamento, emoção ou sensação associada à vontade de consumir uma substância. Reparar no contexto pode ajudar a preparar perguntas e respostas possíveis. Não é uma forma de atribuir culpa nem de provar que um acontecimento explica todo o consumo de substâncias.
Observe o ambiente e a experiência interna
As orientações do NIAAA sobre a vontade de beber distinguem sinais externos, como locais e horas do dia, de experiências internas, como pensamentos, emoções e sensações físicas. Pode estar presente mais do que um, e por vezes não saberá o que foi relevante.
Escreva primeiro a observação: «Notei vontade de beber depois da reunião.» É mais rigoroso do que declarar «As reuniões causam o meu consumo de álcool.» Inclua ocasiões que diferem do padrão quando as notar.
Experimente um registo curto
- Situação: Onde estava e o que acontecia?
- Experiência: Que pensamento, emoção ou sensação notou?
- Vontade de consumir: Como a descreveria pelas suas palavras?
- Resposta: O que fez e alguém ajudou?
- Próxima pergunta: O que gostaria de experimentar ou discutir?
Se usar um número para descrever a vontade de consumir, trate-o como a sua escala subjetiva, não como uma pontuação de diagnóstico. Uma entrada em falta deve permanecer em falta, em vez de ser preenchida com uma avaliação adivinhada.
Faça um plano prático
Escolha uma situação que espera encontrar e uma resposta que realmente possa usar. Por exemplo: «Se o ambiente habitual depois do trabalho for difícil, vou encontrar-me com um amigo noutro local.» Tenha uma segunda opção caso a primeira não esteja disponível.
A folha de planeamento do NIAAA inclui opções como mudar a situação ou contactar alguém para apoio. Alerta também que recordar uma vontade de consumir pode, por si só, desencadear outra. Se o exercício parecer difícil ou inseguro, faça-o com uma pessoa de confiança ou um profissional em vez de se forçar a continuar.
Reveja sem interpretar em excesso
Um diário é um registo seletivo. A memória, os dias em falta, os horários variáveis e outras influências limitam o que pode mostrar. Uma associação repetida pode ajudar a fazer uma pergunta melhor; não estabelece uma causa nem prova que uma resposta evitou o consumo.
Leve padrões persistentes ou preocupantes a um profissional de saúde. O nosso guia para a consulta pode ajudar na preparação. Para situações sociais práticas, veja os exemplos de recusa de bebidas.
O NIAAA alerta que parar de repente após consumo elevado e prolongado de álcool pode causar sintomas de abstinência potencialmente fatais. Se esta situação se puder aplicar a si, procure aconselhamento médico sobre um plano antes de fazer uma mudança. Um desafio, diário ou aplicação não pode avaliar esse risco.
O Remedy pode guardar entradas e contexto no diário, mas não diagnostica fatores desencadeantes nem transforma essas notas num plano de tratamento.
Mantenha um registo diário com o Remedy
Registe o consumo, os dias sem consumo e as circunstâncias no diário.
