诱因是与使用某种物质的冲动相关的情境、想法、情绪或感觉。留意背景可能帮助你准备问题及应对方式。这不是责备他人或自己的方法，也不能证明某一件事解释了所有物质使用。
同时关注环境和内在体验
NIAAA 的饮酒渴求指南 区分了地点、时段等外在线索，以及想法、情绪、身体感觉等内在体验。多种因素可能同时出现，有时你也不知道什么起了作用。
先写观察：“我在会议后注意到饮酒冲动。”这比断言“会议导致我饮酒”更准确。如果发现不符合规律的情况，也一并记录。
尝试简短记录
- 情境： 你在哪里，当时发生了什么？
- 体验： 注意到什么想法、情绪或感觉？
- 冲动： 你会怎样用自己的话描述它？
- 应对： 你做了什么，有人帮助你吗？
- 下一个问题： 你想尝试或讨论什么？
如果用数字描述冲动，请把它视为个人主观量表，而不是诊断分数。缺失的记录应保留为缺失，不要用猜测的评分补齐。
制定一个实际计划
选一个预期会遇到的情境，以及你实际能采用的应对方式。例如：“如果下班后常去的场所让我难以应对，我就约朋友在别处见面。”准备第二个方案，以防第一个不可行。
NIAAA 的规划表 列出改变情境或联系支持等选择，也提醒人们，回想渴求本身就可能引发渴求。如果练习让你感到困难或不安全，请与信任的人或专业人员一起进行，不要勉强自己继续。
回顾时避免过度解读
日记是有选择的记录。记忆、缺失日期、作息变化及其他影响，都限制了它能说明的内容。反复出现的关联可能帮助你提出更好的问题，但不能确定原因，也不能证明某种应对避免了使用。
请与医疗专业人员讨论持续或令人困扰的规律。我们的 就诊准备指南 可以帮助你准备。实际社交情境可参考 拒绝饮酒的示例。
NIAAA 提醒，长期大量饮酒后突然停止，可能引发危及生命的戒断。 如果这可能适用于你，请在作出改变前就计划寻求医疗建议。挑战、日记或应用无法评估这种风险。
Remedy 可以保存记录和日记背景，但不会诊断诱因，也不会把备注转化为治疗计划。
用 Remedy 记录每一天
记录使用情况、未使用的日子和当天的背景。
