Осъзнатостта може да бъде част от по-широк подход за подкрепа, но краткото медитативно упражнение не е равнозначно на структурирана лечебна програма. Изследователските резултати зависят от програмата, участниците и лечението, с което тя се сравнява. Те не установяват гарантирана полза за всеки.
Какво казват доказателствата
Прегледът на NCCIH описва изследвания, в които подходите с осъзнатост намаляват силното желание за употреба, наред с анализ, който не установява, че превенцията на рецидиви чрез осъзнатост е по-добра от други лечения за предотвратяване на връщане към употребата. Обобщението на изследванията за употреба на вещества подчертава също малките извадки, методологичните проблеми и резултатите, които не се възпроизвеждат последователно.
Премахнахме от статията универсален процент за намаляване на връщането към употреба и твърденията за гарантирани промени в мозъка. Благоприятният резултат в конкретно изследване не може да се превърне в обещание за резултат от дневник или самостоятелно упражнение.
Кратка практика по желание
Ако искате да отделите момент за внимание, изберете удобна обстановка. Забележете неутрално усещане, например допира на стъпалата до пода. Забележете мисъл или чувство, без да е нужно да ги обяснявате. След това решете какво практическо действие ви е необходимо, например почивка или свързване с човек, който ви подкрепя.
Това е редакционен пример, а не протокол за превенция на рецидиви чрез осъзнатост. Спрете, ако упражнението ви причинява страдание или не ви помага. Подход с насоки от квалифициран специалист може да е по-подходящ за вашата ситуация; не е нужно да продължавате упражнение, което не ви пасва.
Обсъждайте решенията за лечение с екипа, който се грижи за вас
Не заменяйте предписаното лечение или спешната помощ с медитация. Ако вече получавате подкрепа, попитайте как практика за внимание може да се впише в нея и какво да правите, ако предизвиква трудни преживявания. Нашето ръководство за намиране на помощ е отправна точка, ако имате нужда от грижи.
Записвайте наблюдения без оценка в точки
Ако е полезно, отбележете обстановката, какво сте опитали и как сте се чувствали след това. Не приемайте спокойствието като тест за възстановяване и не тълкувайте трудната практика като провал. Дневникът описва наблюденията ви; той не измерва промени в мозъка. Вижте ръководството за навиците, за да изградите малка рутина за записване.
Водете ежедневните си записки с Remedy
Записвайте употребата, дните без употреба и контекста в дневника на едно място.
