Mindfulness dapat menjadi bagian dari pendekatan dukungan yang lebih luas, tetapi meditasi singkat tidak sama dengan pengobatan terstruktur. Hasil penelitian bergantung pada program, peserta, dan pembandingnya; manfaat bagi semua orang tidak terjamin.
Apa kata bukti penelitian
Tinjauan NCCIH membahas penelitian yang menemukan berkurangnya dorongan kuat untuk menggunakan zat, sekaligus analisis bahwa pencegahan kekambuhan berbasis mindfulness tidak lebih baik daripada pendekatan pencegahan kekambuhan lainnya. Ringkasan tentang gangguan penggunaan zat menyoroti sampel kecil, masalah metode, dan hasil yang belum konsisten saat penelitian diulang.
Kami menghapus persentase kekambuhan yang berlaku umum dan klaim perubahan otak yang dijamin. Hasil baik dalam sebuah penelitian bukan janji bahwa jurnal atau satu latihan saja akan menghasilkan hal yang sama.
Latihan perhatian singkat yang opsional
Pilih tempat yang nyaman dan perhatikan sensasi netral, misalnya kaki menyentuh lantai. Jika pikiran atau perasaan muncul, Anda tidak harus menjelaskannya. Lalu tentukan tindakan praktis berikutnya, seperti beristirahat atau menghubungi seseorang yang mendukung Anda.
Ini contoh dari redaksi, bukan protokol pencegahan kekambuhan berbasis mindfulness. Hentikan jika menimbulkan tekanan atau tidak membantu. Pendekatan dengan bimbingan profesional yang berkualifikasi mungkin lebih sesuai; Anda tidak perlu bertahan dengan latihan yang tidak cocok.
Bahas keputusan pengobatan dengan tim perawatan
Jangan mengganti pengobatan yang diresepkan atau perawatan darurat dengan meditasi. Jika sudah menerima dukungan, tanyakan bagaimana latihan perhatian dapat masuk dalam rencana dan apa yang perlu dilakukan jika memunculkan pengalaman sulit. Panduan meminta bantuan kami dapat membantu menyiapkan percakapan.
Catat pengamatan tanpa memberi nilai
Jika berguna, catat situasinya, apa yang dicoba, dan perasaan sesudahnya. Ketenangan bukan tes pemulihan, dan sesi yang sulit bukan kegagalan. Jurnal memuat pengamatan, bukan pengukuran otak. Panduan pembentukan kebiasaan kami menawarkan gagasan untuk rutinitas pencatatan kecil.
Buat catatan harian dengan Remedy
Catat penggunaan, hari tanpa penggunaan, dan konteksnya dalam jurnal.
