Mindfulness kan indgå i en bredere tilgang til støtte, men en kort meditationsøvelse er ikke det samme som et struktureret behandlingsforløb. Forskningsresultater afhænger af forløbet, deltagerne og den behandling, der sammenlignes med. De fastslår ikke en garanteret fordel for alle.
Hvad dokumentationen siger
NCCIH’s oversigt beskriver studier, hvor mindfulness-tilgange mindskede trang, samt en analyse, der ikke fandt mindfulness-baseret tilbagefaldsforebyggelse bedre end andre behandlinger til at forebygge tilbagefald. Deres forskningsopsummering om stofbrug fremhæver også små stikprøver, metodiske problemer og resultater, der ikke konsekvent er blevet genfundet i nye undersøgelser.
Vi fjernede en generel procentangivelse for reduktion i tilbagefald og påstande om garanterede hjerneforandringer fra artiklen. Et gunstigt resultat i et bestemt studie kan ikke omsættes til et løfte om resultatet af at bruge en dagbog eller prøve en øvelse på egen hånd.
En valgfri kort pause til at mærke efter
Hvis du vil prøve et øjebliks opmærksomhed, så vælg behagelige omgivelser. Bemærk en neutral fornemmelse, for eksempel føddernes kontakt med gulvet. Læg mærke til en tanke eller følelse uden at skulle forklare den. Vælg derefter den praktiske handling, du har brug for, såsom en pause eller kontakt til en støttende person.
Det er et redaktionelt eksempel, ikke et forløb i mindfulness-baseret tilbagefaldsforebyggelse. Stop, hvis det føles belastende eller ikke hjælper. En vejledt tilgang med en kvalificeret fagperson kan passe bedre til din situation; du behøver ikke fortsætte en øvelse, der ikke passer til dig.
Træf behandlingsbeslutninger sammen med dine behandlere
Erstat ikke ordineret behandling eller akut hjælp med meditation. Hvis du allerede modtager støtte, så spørg, hvordan en opmærksomhedsøvelse kan passe ind, og hvad du skal gøre, hvis den fremkalder svære oplevelser. Vores guide til at finde hjælp er et udgangspunkt, hvis du har brug for behandling eller støtte.
Noter observationer uden at give point
Noter omgivelserne, hvad du prøvede, og hvordan du havde det bagefter, hvis det er nyttigt. Betragt ikke ro som en test af bedring, og fortolk ikke en svær øvelse som en fiasko. En dagbog beskriver dine observationer; den måler ikke hjerneforandringer. Se guiden om vaner for at opbygge en lille registreringsrutine.
Før en daglig oversigt med Remedy
Registrer forbrug, dage uden forbrug og noter om din hverdag.
