Tietoinen läsnäolo voi olla osa laajempaa tukea, mutta lyhyt meditaatioharjoitus ei ole sama asia kuin suunnitelmallinen hoito-ohjelma. Tutkimustulokset riippuvat ohjelmasta, osallistujista ja vertailuhoidosta. Ne eivät takaa hyötyä kaikille.
Mitä näyttö kertoo
NCCIH:n yleiskatsaus kuvaa tutkimuksia, joissa tietoiseen läsnäoloon perustuvat menetelmät vähensivät mielitekoja. Samalla se kuvaa analyysia, jossa tietoiseen läsnäoloon perustuva retkahduksen ehkäisy ei ollut muita hoitoja parempi käytön uusiutumisen ehkäisyssä. Sen päihdehoidon tutkimusyhteenveto korostaa myös pieniä otoksia, menetelmällisiä ongelmia ja tuloksia, joita ei ole pystytty toistamaan johdonmukaisesti.
Poistimme tästä artikkelista yleispätevän prosenttiluvun käytön uusiutumisen vähenemisestä sekä väitteet taatuista aivomuutoksista. Yhden tutkimuksen myönteistä tulosta ei voi muuttaa lupaukseksi päiväkirjan käytön tai omatoimisen harjoituksen tuloksesta.
Vapaaehtoinen lyhyt pysähtyminen
Jos haluat kokeilla hetken huomioharjoitusta, valitse mukava ympäristö. Huomaa jokin neutraali tuntemus, kuten jalkojen kosketus lattiaan. Huomaa ajatus tai tunne ilman tarvetta selittää sitä. Päätä sitten, mitä käytännön tekoa tarvitset seuraavaksi: esimerkiksi taukoa tai yhteydenottoa sinua tukevaan ihmiseen.
Tämä on toimituksellinen esimerkki, ei tietoiseen läsnäoloon perustuvan retkahduksen ehkäisyn hoitomenetelmä. Lopeta, jos harjoitus tuntuu ahdistavalta tai hyödyttömältä. Pätevän ammattilaisen ohjaama menetelmä voi sopia tilanteeseesi paremmin; sinun ei tarvitse jatkaa harjoitusta, joka ei sovi sinulle.
Tee hoitopäätökset yhdessä hoitotiimisi kanssa
Älä korvaa määrättyä hoitoa tai kiireellistä hoitoa meditaatiolla. Jos saat jo tukea, kysy, miten huomioharjoitus voisi sopia siihen ja mitä tehdä, jos se nostaa esiin vaikeita kokemuksia. Oppaamme avun löytämiseen on lähtökohta, jos tarvitset hoitoa.
Kirjaa havaintoja antamatta pisteitä
Jos siitä on hyötyä, kirjaa ympäristö, mitä kokeilit ja miltä tuntui jälkeenpäin. Älä pidä rauhallista oloa toipumisen testinä tai tulkitse vaikeaa harjoituskertaa epäonnistumiseksi. Päiväkirja kuvaa havaintojasi; se ei mittaa aivojen muutoksia. Katso tapojen muodostumisen oppaasta, miten rakentaa pieni kirjausrutiini.
Pidä päivittäisiä muistiinpanoja Remedyllä
Kirjaa käyttö, päivät ilman käyttöä ja arjen tilanteet päiväkirjaan.
