Dėmesingumas gali būti viena platesnės pagalbos dalis, tačiau trumpas meditacijos pratimas nėra tas pats, kas struktūruota gydymo programa. Tyrimų išvados priklauso nuo programos, dalyvių ir lyginamojo gydymo. Jos negarantuoja naudos visiems.
Ką sako įrodymai
NCCIH apžvalgoje aprašomi tyrimai, kuriuose dėmesingumo metodai mažino potraukį, kartu su analize, nenustačiusia, kad dėmesingumu grįsta atkryčio prevencija geriau už kitą gydymą apsaugotų nuo atkryčio. Jos medžiagų vartojimo tyrimų santrauka taip pat pabrėžia mažas imtis, metodologines problemas ir ne visada pakartotus rezultatus.
Iš straipsnio pašalinome visiems taikomą atkryčio sumažėjimo procentą ir garantuotų smegenų pokyčių teiginius. Palankaus konkretaus tyrimo rezultato negalima paversti pažadu apie dienoraščio naudojimą ar savarankišką pratimą.
Pasirenkamas trumpas pasitikrinimas
Jei nori trumpam sutelkti dėmesį, pasirink patogią aplinką. Pastebėk neutralų pojūtį, pavyzdžiui, pėdų sąlytį su grindimis. Pastebėk mintį ar jausmą neprivalėdamas jo paaiškinti. Tada nuspręsk, kokio praktinio veiksmo reikia toliau, pavyzdžiui, pertraukos ar pokalbio su palaikančiu žmogumi.
Tai redakcinis pavyzdys, o ne dėmesingumu grįstos atkryčio prevencijos protokolas. Sustok, jei kelia kančią ar nepadeda. Tavo situacijai gali labiau tikti kvalifikuoto specialisto vedamas būdas; neprivalai tęsti netinkamo pratimo.
Gydymo sprendimus priimk su priežiūros komanda
Nepakeisk paskirto gydymo ar skubios priežiūros meditacija. Jei jau gauni pagalbą, paklausk, kaip dėmesio praktika galėtų tikti ir ką daryti, jei iškiltų sunkių patirčių. Jei reikia priežiūros, pradžia gali būti mūsų pagalbos paieškos vadovas.
Registruok pastebėjimus neskirdamas balo
Jei naudinga, užrašyk aplinką, ką bandei ir kaip jauteisi paskui. Ramybės nelaikyk sveikimo testu, o sunkios sesijos – nesėkme. Dienoraštis aprašo pastebėjimus; jis nematuoja smegenų pokyčių. Mažai registravimo rutinai kurti skaityk įpročių vadovą.
Vesk kasdienius užrašus su Remedy
Žymėk vartojimą, dienas be vartojimo ir aplinkybes dienoraštyje.
