Teadvelolek võib olla üks osa laiemast toetavast lähenemisest, kuid lühike meditatsiooniharjutus pole sama mis struktureeritud raviprogramm. Uurimistulemused sõltuvad programmist, osalejatest ja võrdlusravist. Need ei tõenda kõigile garanteeritud kasu.
Mida tõendid ütlevad
NCCIH ülevaade kirjeldab uuringuid, kus teadvelolekupõhised lähenemised vähendasid tarvitamistungi, ning analüüsi, milles teadvelolekupõhine tagasilanguse ennetamine ei olnud tagasilanguste vältimisel teistest raviviisidest parem. Nende ainetarvitamise uuringute kokkuvõte tõstab esile ka väikeseid valimeid, metoodilisi probleeme ja tulemusi, mida pole järjekindlalt korratud.
Eemaldasime artiklist üldise tagasilanguste vähenemise protsendi ja väited garanteeritud ajumuutuste kohta. Ühe uuringu soodsat tulemust ei saa muuta lubaduseks päeviku pidamise või iseseisva harjutuse tulemuse kohta.
Vabatahtlik lühike enesevaatlus
Kui soovid proovida hetke teadlikku tähelepanu, vali mugav keskkond. Märka neutraalset aistingut, näiteks jalgade kokkupuudet põrandaga. Märka mõtet või tunnet ilma vajaduseta seda selgitada. Seejärel otsusta, millist praktilist tegevust järgmisena vajad, näiteks pausi või ühenduse võtmist toetava inimesega.
See on toimetuse näide, mitte teadvelolekupõhise tagasilanguse ennetamise protokoll. Lõpeta, kui see tekitab ebamugavust või ei aita. Kvalifitseeritud spetsialisti juhendatud lähenemine võib sinu olukorraga paremini sobida; sa ei pea jätkama harjutusega, mis sulle ei sobi.
Tee raviotsuseid koos oma ravimeeskonnaga
Ära asenda määratud ravi või kiiret meditsiiniabi meditatsiooniga. Kui saad juba tuge, küsi, kuidas tähelepanuharjutus võiks sellega sobituda ja mida teha, kui see toob esile raskeid kogemusi. Meie abi leidmise juhend on lähtepunkt, kui vajad abi.
Pane tähelepanekud kirja ilma skoorita
Kui sellest on kasu, märgi keskkond, proovitud tegevus ja enesetunne pärast seda. Ära käsitle rahulikkust taastumise testina ega rasket harjutuskorda läbikukkumisena. Päevik kirjeldab su tähelepanekuid; see ei mõõda ajumuutusi. Väikese kirjapanekurutiini loomiseks vaata harjumuste juhendit.
Pea Remedyga igapäevast arvestust
Pane kirja tarbimine ja tarbimiseta päevad ning lisa päevikusse igapäevane taust.
