Осознанность может быть частью более широкого подхода к поддержке, но короткая медитация не равнозначна структурированной программе лечения. Результаты исследований зависят от программы, участников и лечения, с которым её сравнивают. Они не доказывают гарантированную пользу для каждого.
Что говорят исследования
Обзор NCCIH описывает исследования, в которых подходы на основе осознанности снижали тягу к употреблению, а также анализ, не обнаруживший превосходства профилактики рецидивов на основе осознанности над другими методами лечения в предотвращении возврата к употреблению. Обзор исследований употребления веществ этого центра также отмечает малые выборки, методологические проблемы и результаты, которые не удавалось воспроизводить последовательно.
Мы удалили из статьи универсальный процент снижения возвратов к употреблению и обещания гарантированных изменений мозга. Благоприятный результат отдельного исследования нельзя превращать в обещанный эффект от дневника или самостоятельного упражнения.
Необязательная короткая пауза для наблюдения
Если хотите ненадолго сосредоточить внимание, выберите комфортную обстановку. Отметьте нейтральное ощущение, например соприкосновение стоп с полом. Заметьте мысль или чувство, не пытаясь обязательно объяснить их. Затем решите, какое практическое действие нужно дальше: например, отдохнуть или связаться с человеком, который поддержит.
Это редакционный пример, а не протокол профилактики рецидивов на основе осознанности. Прекратите, если упражнение вызывает тяжёлые переживания или не помогает. Подход под руководством квалифицированного специалиста может лучше подходить вашей ситуации; не нужно продолжать упражнение, которое вам не подходит.
Принимайте решения о лечении вместе с вашей лечебной командой
Не заменяйте назначенное лечение или срочную помощь медитацией. Если вы уже получаете поддержку, спросите, как может вписаться практика внимания и что делать, если она вызывает трудные переживания. Если нужна помощь, начните с руководства по её поиску.
Записывайте наблюдения без оценочных баллов
Если это полезно, опишите обстановку, что пробовали и как чувствовали себя после. Не считайте спокойствие тестом на восстановление, а трудное занятие — неудачей. Дневник описывает наблюдения; он не измеряет изменения мозга. Руководство по привычкам поможет создать небольшую привычку вести записи.
Ведите ежедневные записи с Remedy
Записывайте употребление, дни без употребления и обстоятельства в дневнике.
